简介
本书讲述了作者运用心法的力量，摆脱体质虚弱、发言紧张、胆小自卑、怕苦怕累、夫妻矛盾等各种身心困扰与人际冲突的人生蜕变历程。
作者于2014年已出版畅销书《谁的内心不纠结》，该书曾荣登各大网络图书销售平台畅销榜，好评率达到98%以上。不过后来，作者觉得《谁的内心不纠结》还有很大的提升空间，在原书基础上，作者通过五年的沉湎与修炼，终于成功打造出了更完善更实用的《强大的心法》。
你可以从《强大的心法》一书中找到以下问题的答案：如何轻松提高记忆力？演唱比赛时不紧张的秘诀是什么？拍照时怎样才能表现出最美的自己？如何让写作文变成一件轻松的事情？如何轻松跟脾气急躁的人相处？摆脱愤怒情绪的秘诀是什么？轻松承受人生苦难的心法是什么？如何摆脱因害怕灾难与死亡而产生的恐惧心理……
作者介绍
杨子星，1980年出生，湖南临湘人。知名网络养心作者，身心灵畅销书作家，曾应邀做客“天涯访谈”，湖南一叶舟户外股份联合创始人，一叶舟钓具联盟总策划。作者的《谁的内心不纠结》一书曾热销全国。作者经历曲折,做过推销工作,开过餐饮公司。作者爱好心理探索，正常工作与创业的同时，从事心理研究近二十年，运用一系列自创的心灵疗愈法则，化解了无数内心困扰，实现了自我的一次又一次的成熟与强大。
部分摘录：
减轻亚健康只需一句话 开娱乐城的时候，我的主要工作是收银与看管前台，那时我坐着的时间较多，而劳动与活动的时间较少。从理论上分析我应该是轻松的，但那段时间我却经常感觉自己疲惫乏力，不想运动。那时我不去运动的理由是：现在我很疲惫我应该多休息，等到自己不疲惫了的时候再去运动吧！那时我并不知道自己其实进入了一个恶性循环：越缺乏活动越疲惫，越疲惫越不想活动。由于我无法让自己积极主动地去运动或活动，所以那几年我的身体一直处于亚健康状态。
在网络媒体上我无意发现，久坐会给人带来很多危害，主要有这五个：1、造成人体乏力、失眠、记忆力减退、老年痴呆症等；2、加重人的腰椎和颈椎疾病；3、容易引发肛肠疾病；4、增加肥胖；5、久坐伤肾，增加泌尿疾病的发生。因为久坐会有害身体健康，造成人体乏力，所以久坐的人常常更不想活动。在你没有明白久坐的危害之前，疲惫的时候，你常常会认为只有休息才能消除疲惫，而活动与运动肯定会让自己更加疲惫，也或者此时你意识到了运动的重要性，但由于疲惫的时候人是不想动的，所以你就去等待，你企图等到自己不疲惫了的时候再去运动，总之此时此刻你没有积极地去活动。当你因为缺乏活动而疲惫乏力时，你刚刚开始活动时可能会有一点点累，因为此时你的身体处于乏力状态，但活动一会儿后，由于你的体力获得了提升，所以你的身体就会慢慢地变得越来越轻松，越来越舒服。
为什么疲惫的时候我们首先想到的往往是休息呢？除了前面我讲过的“越疲惫我们就越不想动”这个原因之外，还有一个原因就是：缺乏运动与过度劳动都可导致疲惫，由于休息可以让过度劳动的人变得更轻松，所以在我们没有理智分析的情况下，往往会误认为只要是疲惫了，就应该去休息。
错误的心理意识往往会掩盖真理并误导我们的行为，让我们在不知不觉中失去理智。因为缺乏运动而疲惫时，如果你不明白“越休息越轻松”其实是一种心理误导，你就很容易进入一个恶性循环：越缺乏活动越疲惫，越疲惫越不想活动。这样的话，你就会变得像我以前一样，虽然工作是无比轻松的，但身体状态却一直较差。虽然我们明白了，因缺乏活动与运动导致的疲惫只有多活动才能消除它，但是如果我们照样不想活动与运动，我们又该如何激发自己，如何让自己保持积极活动与运动的习惯呢？答案真的好简单，但我们却并不一定明白。
缺乏运动的时候，人其实并不是越坐或越躺越轻松，而是越活动越轻松，不信的话你可以尝试一下。为什么呢？很简单，缺乏运动的时候，越活动就会越健康，越健康当然就会越轻松。为什么我讲的是“越活动越轻松”，而不是“越活动越健康”呢？任何人都明白健康的重要性，也无比渴望健康，但我们更渴望轻松。虽然越健康的人越轻松，但一般情况下我们没有将两者关联在一起，认为健康就是健康，轻松就是轻松。为了健康你不一定会乐观积极地去活动，但为了轻松你肯定会主动去活动，因为我们怕累，我们渴望轻松。所以“越活动越轻松”与“越活动越健康”看似差不多，可实际上差距是很大的，前者可以激发我们强大的活动欲，而后者则难以激发我们的活动欲。
自从我学会了用“越活动越轻松”这句话来激发自己，我总是尽可能为自己创造运动的机会，比如能走路的尽量不坐车、开车或乘电梯，没事的时候尽量不要长时间坐着，而是多走动走动。也正因为我明白了这个道理，所以活动时我的心态常常会很乐观，因为活动可以让我变得更轻松呀！谁不想活得轻松一点呢？
那些不懂得用“越活动越轻松”这句话来激发自己的人就没有我幸运了。我发现身边很多人的生活习惯还停留在我之前的那段时间，哪怕一点点距离也不想走路，楼层不高也喜欢乘电梯，我经常为这些有机会活动却不去珍惜的人感到惋惜，因为他们错过了太多的轻松与健康。
自从我运用“越活动越轻松“这句话来激发自己以后，我感觉自己的身体比以前健康多了，亚健康状态也减轻了很多。之所以一句话、一个简单的自我激励便能让我减轻亚健康，是因为这句话能让我持之以恒地坚持多活动，并且一辈子也不会忘记。当然，过于活动与运动也是不利于健康的，这样你可能会变得更累，所以“越活动越轻松”的前提是不能过量。
心灵箴言：缺乏运动的时候，人其实并不是越坐或越躺越轻松，而是越活动越轻松，不信的话你可以尝试一下。只要经常用“越活动越轻松”这句话来激发自己，你一定会主动积极地去活动或运动，因为没有人不渴望轻松的生活，所以“越活动越轻松”能给你带来强大的活动欲。
预防亚健康及疾病的相关知识 如果我们想把预防疾病的相关知识全部记下来，或许没有人能记得住，就算记住了也无法照着去做，假如有人真这样去做他一定会活得很累，因为这些知识真的太多了。下面我将两个自认为无比重要的健康知识与大家分享，希望大家能够重视。
一、油盐吃得太多的致命危害
有一位企业家跟我吃饭时讲，油与盐真的不能多吃，他说他的这些知识是听一位医学教授讲的。盐吃得太多又无法正常排出时，人的身体就会被盐腌着，并且会沉淀到血管里面，影响血液正常流动，这样一系列的问题也就出来了，比如血管老化，脑血栓，还可能引发胃癌等。在网上搜查后我发现，百分之四十的癌症可能和过多吃盐有关。油吃得太多很多地方与多吃盐是一样的，它会导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多，而这些过多的胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上，造成动脉硬化，最终会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管，结果可能是心脏病发作；一旦阻塞脑血管，结果就是脑中风。
如果能够将这些多吃的盐和油排出体外，便可以减轻它对身体的伤害。排出多余的油和盐的方式主要有两种，一种是与汗液一起排出，一种是与尿液一起排出。所以油盐吃得偏多时一定要多出汗，或多喝水，并且是一定得大量喝水，否则作用不大。当代人油盐常常吃得较多，恰恰劳动得又较少，没怎么出汗。如此分析确实让人觉得可怕，因为我们对油和盐的摄入量都偏多，却并没有正常排出去，时间一长各种严重疾病就会爆发，它跟定时炸弹没太多区别。
那天点菜时，那位企业家特意嘱咐饭店老板少放油盐，后来吃饭时，他检查后说，菜中的油盐还是放多了。当我深刻认识到多吃油盐的危害后，我总是尽量控制油盐的摄入，因为它的后果太可怕了。
二、少打针吃药的重要性
过多打针吃药对身体的危害，我们经常可以在网络上看到，虽然我们明白这个道理，但我们却没这样去做。为什么呢？因为我们过于相信打针吃药的作用，而忽视了增强免疫力的重要性。
我的孩子感冒了时，我带他去诊所看病，医生说需要打针，我没同意，说先买点药吃，如果不行我再带他来打针吧！医生同意了我的方案。回家吃药后，当我发现感冒在好转，没那么严重了时，我便立即停止给他服药，而并没有让孩子把药吃完。当我的孩子感冒了时，我重点防备他发高烧，而低烧及其他的小症状，只要不太严重，我会尽量少让他打针或吃药。为什么呢？因为这样做可以增强他的免疫力。其实感冒本来就是身体在排毒，过于用药物抑制，反而会将毒素压制在身体里面，这样他的免疫力就会变差，继而当他再次感冒时可能会更严重，然后就必须得打针或服用大量药物。
我的孩子已经十几岁了，他们很少因为感冒打过针，也很少犯严重感冒。大家可能会说，发高烧时不打针不行呀！那么我的孩子为何很少发高烧呢？因为他低烧时我没有过于控制，这样由于他的免疫力增强了，所以他就很少发高烧，就算发高烧也容易控制，吃一点点药便行了。大家应该已经明白了，为什么有些人每次感冒都得进医院，而有些人感冒后不太需要打针吃药的原因了吧！这其实不是体质的问题，而是过多打针吃药造成的。当然我得说明一下，我一直在强调感冒后应该少打针吃药，但我并没有说不需要打针吃药，完全去硬扛，我的主要目的是告诉大家生病后不要过于依赖药物，应该明白增强免疫力的重要性。
轻松坚持锻炼只需一句话 有没有一个办法让我们爱上锻炼并且能坚持锻炼呢？有。自从找到了这个办法，我基本没有间断过锻炼，而且已经快十年了，我相信我一定可以长期坚持下去。以前我的体质不算太好，偶尔从事体力劳动时，身体很容易疲劳，不过自从我坚持锻炼以后，我的体质与耐力比以前强多了，比如我几乎没有患过严重的感冒，就算感冒了也从不需打针吃药，我往往可以依靠自己的抵抗力很快康复。坚持锻炼确实给我带来了太多的轻松与健康。
大家应该都有过这样一种体会：跑步、爬山、做仰卧起坐等锻炼过程中你常常会觉得有点累、有点辛苦，但适当锻炼过后你常常会觉得比较轻松比较舒服。通过这个体会我找到了我们不能坚持锻炼的原因以及解决方法，不知大家想到了没有。方法真的很简单，但效果真的很神奇。大家或许会觉得在我的心理探索过程中，我发现的都是一些简单的道理，其实是简单还是深奥真的不重要，重要的是作用与效果。并且我还可以告诉大家，越是简单的道理越是隐蔽，越是难以发现，要不然我为什么直到快三十岁了才发现它呢？如果不是因为我坚持去研究，并且运气好，说不定一辈子也发现不了。那么不能持续坚持锻炼的原因是什么呢？因为锻炼时，我们想得最多的是锻炼过程中的那些苦与累，虽然这种苦与累并不一定很严重，但它足够让我们产生畏惧与排斥。让自己轻松坚持锻炼的心法又是什么呢？提前去想象锻炼过后的那种美好感受：锻炼过后会很轻松很舒服，而且不易生病。
自从我学会了提前去想象锻炼过后的那种轻松与舒服之后，我完全克服了因怕累而对锻炼产生的排斥与逃避心理，从而我一直在坚持一些体能锻炼，很少间断。在我没有发现这个方法之前，我虽然锻炼过很多次，但总坚持不了多久又放弃了。
假如你的体质很虚弱，容易疲劳，容易生病，那么你只要按照我下面的方法坚持锻炼十天，你的身体状态一定会发生明显的变化，然后你一定会舍不得停止锻炼。为什么这样讲呢？因为我以此种方式完全改变了自己的虚弱体质，正因为效果很明显，所以我如此坚持了十多年。我的锻炼方式很简单，蹲马步、做俯卧撑、做仰卧起坐，每天早晚一次，每次也就几分钟，一般是做20个仰卧起坐，15个俯卧撑，蹲马步以不让自己感到太累为准，状态较好时还会做几个简单的深蹲。为什么我喜欢这些简单的锻炼方式呢？因为它不需要运动器材的协助便能完成，床上、沙发上都可以做这些锻炼。另外，这几种锻炼方式配合进行的话，一个人的全身上下基本都锻炼到了。我认为锻炼最重要的在于坚持，而不是每次的运动量有多大，时间有多长，如果过于追求量，每一次都让自己太累的话，我们反而难以坚持下去，最后什么效果也没有了，并且过度锻炼会有害身体健康。
我能够长久地坚持锻炼这绝对不是虚假的，我公司的同事可以帮我证明。我与同事出差时，为了节省开支，同性尽量开双人间，有时甚至两人挤一张床。他们很佩服我能够坚持锻炼，自从我将这些道理告诉他们以后，有的同事也慢慢变得爱好锻炼了。
当然锻炼的方式有很多，我们也不必太局限自己以何种方式锻炼，而关键在于适合自己的身体状况。比如身体较为虚弱的人不太适宜跑步、打球等这类较为激烈的锻炼方式。
心灵箴言：因为怕累而不想锻炼时请你告诉自己：锻炼过后会很轻松很舒服，而且不易生病。提前去想象锻炼过后的那种美好感受你就一定能克服怕累心理，从而你便能更主动更持久地坚持锻炼。
