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接纳-电子书下载

励志成功 2年前 (2022-07-01) 1078次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

简介

你愿意生活得更快乐、更轻松、更平静吗?
那就去接纳,也就是接受生活本来的样子。接纳自己,意味着爱自己本来的样子;接纳现实,意味着你愿意利用现状来追求改变。接纳并不意味着没有改变的希望,而意味着你站在无限可能的门外。接纳是顺水行舟,不仅让我们获得内心的平静和幸福,还会带来情感上的解放,真正迎来人生的蜕变。
作者探索了从抗拒到顺应再到可能性的旅程,介绍了自我关怀这一简单方法,这是放下抗拒、扩展积极情绪、轻松面对现实的关键。本书结合个人经历和心理治疗案例,强调了接纳的力量,使我们学会接纳自己、接纳他人、接纳现实、接纳过去。

作者介绍

(美)艾希莉·戴维斯·布什(Ashley Davis Bush)
艾希莉是一名在心理健康领域有30年丰富经验的心理治疗师。她获得了史密斯学院的学士学位和哥伦比亚大学的硕士学位。她擅长婚姻家庭治疗,也是压力管理、自我照顾和自我关怀技巧方面的专家。
艾希莉写过9本心理自助类畅销书,包括《超越失去》《内心平静小书》《幸福婚姻的75个习惯》等。
部分摘录:
赋能技巧
核心技巧:营造画面感
闭上眼静坐,想象自己正逆强流而上。与逆流的阻力的拼命对抗,已经令你筋疲力尽。感受肌肉的紧绷酸胀、身体的疲惫,保持漂浮的挣扎,感受在努力呼吸时拍打在脸上的水。这就是抗拒现实的感觉。
现在,再想象自己张开双手、不再挣扎、顺流而下。仰面翻身、漂浮于水面,任水流带着你走。感受照在脸上的阳光,身下浮浮沉沉的水流,欣赏头顶广阔的蓝天。这就是顺应现实的感觉。
最后,想象自己躺在一个舒适的木筏上,随着它缓缓地漂向下游……然后你坐了起来,环顾四周,欣赏着两岸美丽的自然风光,好奇转弯处有什么风景。你可以随时停下来,东走走、西看看,只要你愿意。这就是无限可能性的感觉。
附加技巧1:身心放松呼吸法
4—7—8睡眠呼吸法是一种历史悠久的呼吸技巧,有利于放松身心,调节人的副交感神经系统。经常练习这套呼吸法,一段时间后,你会看到良好的效果。
1. 用鼻子吸气,在心里数4个数。
2. 停止吸气,屏住呼吸,在心里数7个数。
3. 用嘴呼气,就像你在用吸管吹气一样,在心里数8个数,然后你会发现肌肉得到放松,心率减慢了。
4. 重复以上三个动作,至少完整重复两次。
早晚各做三遍,效果最好。
附加技巧2:沉思法
安静地观察,可以放松身体,也可以通过一些简单的正念训练大脑。可以根据自己的情况,选择性地练习下列沉思方法:
天空:花几分钟仰望天空,或在你的脑海里想象天空。注意天空的颜色。如果有云的话,云朵是什么形状,有什么变化。像个好奇的孩子一样,感受天空的奇妙变化。天空就像是一个没有任何限制的空间:不论是云、雨,还是黎明和黄昏,都可以存在。把自己的意识当成云朵,看它们在意识的那片天空流动,让天空教会你顺其自然和接纳。
树:花几分钟观察一棵树,或在脑海里想象一棵树。看看树皮有着什么样的纹理,叶子是什么颜色,照射在树上的光线是怎样的。你能听到一些声音,或者看到一些变化吗?沉思树木无法抵挡风雨的事实,当树叶变得枯黄,掉落地面,树不会选择去抗拒这些变化。感受树是如何优雅地顺应自然,接受大自然的力量。然后让树教会你顺其自然和接纳。

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