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有什么问题,说出来就好了-电子书下载

生活时尚 热爱 读书 2年前 (2022-06-26) 1212次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

简介

人可以坚强到抵挡一切,但脆弱也只需一瞬间。我们以为长大后一切就会变好,然而每个人都有受伤、烦恼的时刻。如果30岁没有修复受伤的内心,哪怕到了60岁,它仍会阻碍你获得人生的幸福。 《有什么问题,说出来就好了》通过20个真实的心理疗愈故事,让我们看见关于爱情、工作、家庭、自我等常见的心理困扰。作者由浅入深地引导我们一起看见烦恼和伤痛发生的原因,并且找到解决烦恼的方法。通过阅读本书,让你直面人生的困境,与自己和解,重新找回积极生活的勇气。

作者介绍

韩国延世大学心理学系教授,首尔大学心理学系学士、硕士,美国密苏里州立大学咨询心理学博士。历任美国普渡大学教育学系教授、韩国咨询心理学会会长、韩国延世大学人类行为研究所所长。主要研究完美主义、拖延症、自我价值感等领域。另著有《咨询心理学》(合著)、《你知道这个心理法则吗?》《每天给孩子讲的心理学》等书。

部分摘录:
分手带来的后遗症 1个月前,交往两年的女友与我分手了。我非常喜欢她,追了她很久,她才同意与我交往。因为她是我第一个认真交往的对象,所以分手给我带来的失落感难以言喻。3个月前,女友也曾提出分手,但我挽留住了她。遗憾的是,这份喜悦稍纵即逝,短短两个月后,女友没有特别说明原因,再次单方面要求分手。
和女友分手后,我的人生仿佛崩塌了,成绩直线下降,家庭也突然遭遇变故,这些不顺遂的现实处境使我感到悲痛欲绝。过去我把大部分心思都放在女友身上,和其他朋友少有来往;现在我独自一人,发现身边连半个能联络的朋友都没有。另外,想起自己还要偿还为女友过生日、过纪念日而欠下的债务,不禁觉得自己很没出息。几天前,我偶然看到她在校园里跟某个男生很亲昵的样子,心情久久不能平复。直到现在,我仍难以忘记她。我们才分手没多久,我每天度日如年,可她却已经交了新男友。我觉得遭到背叛,内心煎熬不已。
爱情的“受害者” 失恋本身就是极大的痛苦,而你经历单方面“被分手”,我完全能理解你难以平复的心情。你和真心相爱的第一个女友分手,却连分手的理由都扑朔迷离,你只能强迫自己终结这段关系,这是何其困难的事啊!猜测分手的理由、惋惜彼此曾经的美好回忆、后悔你说过的话和做过的事,你一定感到混乱不堪吧?你们曾经共度很多美好时光,但现在关系说断就断,你自然会像螺丝松脱的机器般感到茫然失措。
乍看之下,你可能觉得爱情逝去,相爱的时光如泡沫般消失得无影无踪,但实际上你们相爱的时光将永存。即使你们分手,曾经共度的时光也具有重要的意义,它会随着时间的流逝而留下珍贵的回忆。
大多数失恋的人很容易困惑“为什么我要经历这种痛苦”“为什么我一事无成”,他们认为自己是爱情的受害者。如果他们又遭遇其他不顺遂的事,会加重作为“受害者”的感受。
不过,失恋后发生的事情中,虽然有些事(学习成绩退步)可能与失恋有关,但还有些事(家道中落)则是与失恋毫无关联的独立事件。然而,并不是所有失恋的人都会出现学习成绩退步的情况,所以每个人对失恋的反应不同。如果你把毫无关联的事件与失恋相提并论,除了增加自己的痛苦之外,并无任何帮助。
失恋后,有很多人会陷入“我做错什么了”的自责中,他们觉得提出分手的一方背叛了自己,为此愤愤不平。短时间内,这种情绪是分手的自然情绪反应,但如果持续太久,那就有问题了。被分手,并不代表分手的责任全部在对方。分手代表两人的爱情过了有效期,彼此之间合不来的地方如雪球般越滚越大。在很多情况下,人们很难找到分手的明确原因或触发的事件。爱情已经过了有效期,追究谁是谁非又有何意义呢?
珍藏美好的回忆,让痛苦的回忆随着时间流逝,这才是治愈失恋最好的方式。即使你竭力挽回这段关系,只要对方不愿意,也是无计可施。
恋人关系结束后,你们会重新开始新的生活。无论你的前女友或前男友在哪里、做了什么,那都是她/他的自由。你原本深受失恋之苦,而那些想象的画面更令你痛苦不堪。其实,你已经被这种“侵入性思考”深入影响,需要接受专家的指导。同时,建议你参考下文的强迫性思维与强迫性行为的内容。
面对失去的方法 除了失恋外,人的一生会因经历大大小小的失去而受伤。最令人悲伤的莫过于失去“挚爱(家人、朋友、宠物)”。你与对方的关系越亲密、越长久,越会感到悲伤。虽然面对失去的具体方法有些偏离本章的主题,但我仍想在此分享几项要点:
第一,也许你该找人聊聊。比如,当你失去某位家人时,如果其他家人能够不时聊起离去的人,那么就可以帮你缓解和分担伤痛。倘若家人们对离去的人避而不谈,那么你抚平伤痛的过程会更加缓慢。
第二,越经常谈论离去的人,越能更好地疗愈悲伤。尽管如此,我们也不能强制自己克服悲伤。你可以看看你们的合照,回忆曾经美好的时光,或者尝试做祈祷来祝福离开的人。
第三,每年当那个失去对方的日子到来,你可能会陷入低落的情绪,这称为“纪念日反应”。如果你身边有这样的人,请你体谅他的反应。当那个特殊的日子到来,你最好多花点儿时间陪他一起度过。
第四,极少数经历心理创伤或失去挚爱的人,在经过一段时间的情绪混乱后,心态会更加成熟。这是由美国心理学家乔治·博南诺(George Bonanno)教授发现的现象,称为“创伤后成长”。为了实现创伤后成长,你需要与某人谈论创伤与失去,获得情感上的支持;同时,你也需要一个深思的过程,从而领悟新的人生意义。你可以积极参加一些社会活动,或者与有相似经历的朋友交谈,这都会给你带来帮助。
进一步了解:和男/女朋友分手的方法 根据柯林斯(Collins, T. J.)和吉拉斯(Gillath, O.)的研究,人们在向男/女朋友提出分手时经常使用以下方法。请你思考,自己使用的是哪一种分手方式。
·避免和对方见面。
· 表示对方没有任何问题,问题在自己,或者说服对方,分手对彼此都好。
·直接告诉对方想结束恋人关系。
· 折磨对方,让对方先提出分手。为了制造分手的原因,与对方发生争执、做出恶劣的行为或提出过分的要求。
·让周围的人先知道我想分手,再间接传到对方耳中。
·通过社交网络或通信软件跟对方提出分手。
·等待分手的适合时机,再顺水推舟,提出分手。

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