简介
翻开本书之际，你很有可能正因刚刚结束的恋情而伤心。也许你的恋情稳定，也许你早就注意到了问题的苗头。你可能有小孩，也可能没有小孩。也许是你提出的分手，或者你收到了只有寥寥几语的短信，被告知分手了。
那么该如何从恋情结束的痛苦中恢复，并走过这段艰辛的旅途呢？
这本书详细讲解了走出过往恋情，直至获得新生的19个步骤，不仅剖析了每个步骤出现的原因和意义，而且提供了切实可行的方法。在本书中，作者详细分析了有些感情为什么注定会终结，什么是真的爱，一段看似不错的感情中会隐藏哪些危机，如何开始一段健康的关系。通过成长，我们能处理掉那些负面情绪，悦纳自己，真诚而自由地开启以后的生活。
作者介绍
布鲁斯·费希尔（Bruce Fisher）教育学博士，开创“离婚后心理重建模型”，从业30余年，美国婚姻与家庭治疗协会临床会员。
罗伯特·艾伯蒂（Robert Alberti）博士，心理学家，婚姻与家庭治疗师，美国心理学家协会（APA）会员，畅销书作者，代表作《你绝对的权利》。
部分摘录：
当一段爱情关系结束时，你很有可能会感受到随之而来的痛苦。如何面对逝去的爱情？这是一套行之有效的19步调整方法。这一章概括地介绍了这套方案中的心理重建方块。
你痛苦吗？如果你刚刚分手，当然会痛苦。但有些分手的人看起来并不痛苦，是怎么回事呢？要么就是他们已经疗伤完毕，要么就是他们还没有感觉到痛苦。所以没关系的，大大方方地承认自己的痛苦。痛苦是自然的、预料中的、健康的，甚至是很不错的。既然大自然用痛苦这种方式告诉我们，我们受到了伤害，需要治疗，那我们就着手开始治疗吧。
我们能帮助你吗？是的。25年来，布鲁斯都在指导离婚期讨论班，我们可以和你一起分享这些课堂上的知识。有人参加了为期10周的讨论班，他们的成长令人惊叹。这本书的第一版有数10万读者，在此，我们也要同你分享一些他们的看法和反馈，或许这样做也能帮助你疗伤。
离婚后有一个调整期，这一过程有开端，有结束，中间有具体的学习步骤。你切身感受到痛苦，就会更急切地想要学习疗伤的方法。我们之中的大多数人都有多年的破坏性行为模式，也许从童年开始就是这样，而你可能就是其中的一员。改变是非常困难的。处在爱情当中时，你可能会觉得非常舒服，根本感觉不到需要改变。但是，现在你们分手了，痛苦摆在面前，你该怎么做呢？你可以把痛苦当作学习和成长的动力。这很难，但你可以做到。
调整期的各个步骤组成了金字塔形的“心理重建方块”。它象征着高山，而心理重建就是要攀登这座高山。对于我们大多数人而言，这是艰苦的行程。有些人没有力量和恒心攀登到顶峰，他们半途而废；有些人还没有被彻底治愈，就按捺不住，走进了另一段重要的恋情——他们也是没有攀登到顶峰就放弃了，未曾看到登峰之后壮丽的人生景致；有些人躲进山洞，待在自己的小小世界中，眼睁睁看着登山的队伍从眼前经过，也属于没能登上顶峰的一群人。遗憾的是，还有一些人选择了自我毁灭，在登山的小道边，看见第一个悬崖，就纵身跳下。
但我们可以肯定地告诉你，勇敢攀登吧，你不会后悔！登上顶峰，你就会发现一切艰辛的付出都是值得的。
攀登这座高山需要多长时间呢？根据《费希尔离婚调整标准》（Fisher Divorce Adjustment Scale），一般来讲一年的时间可以到达高山的林木线（也就是度过了攀登过程中非常痛苦的否定阶段），如果要到达登峰，花费的时间还要长一些。有些人花的时间低于平均水平，有的人则高于平均水平。研究表明，有些人需要3~5年的时间才能完成攀登。不要因此而泄气，重要的是完成攀登的过程，而不是纠结花费的时间长短。要记住，按照自己的节奏来登山，不要因为有人登山的速度比你快就心烦意乱。就像生活一样，你最大的收获来自登山和成长的过程。
我们倾听讨论班参与者的心声，阅读了成百上千封读者来信，所以非常了解你所处的状态。有时，人们问我们：“难道上周我和前任说话的时候，你就在门外偷听吗？你怎么会知道他说了这些话？”虽然我们都是不同的个体，有着独特的经历，但在分手时，我们都会经历一些类似的模式。所以在我们谈到模式的时候，你很有可能会觉得某个模式很符合自己的感受。
生活中其他事情结束产生的危机和分手类似，它们的模式都是差不多的。布鲁斯的讨论班上有一个名叫弗兰克的参与者，他结束了教堂的神父生涯，说自己经历了类似分手的模式。南希被开除，丢了工作，她也经历了类似的模式。贝蒂的丈夫去世了，她的感受也是相似的。也许，最重要的个人技能之一就是学会如何调整自己以应对危机。活在世上，我们很有可能会遭遇更多的危机，学会如何缩短痛苦的时间就显得尤为重要。
本章会简短地描述我们攀登的这条小道。在接下来的章节中，我们将一一体会“攀登”过程中的情感学习。我们建议你现在就开始写日志，这样你的攀登过程会更有意义。等到行程结束的那一天，你可以重温你的日志，洞悉自己在攀登过程中的改变和成长。本章结尾有更多关于日志的内容。
金字塔形状的重建方块展示了19种具体的感受和态度，代表了你必须征服的高山。调整期和攀登高山一样艰难。从哪里开始呢？我该怎么登山呢？高山如此险峻，找一个向导，再来一份地图如何？重建方块就是向导，就是地图，曾经沿着小路登上山顶的人们为你准备了这位向导，这份地图。你只要一路攀登，就会发现：虽然分手给你带来了感情创伤，但你却可以找到极大的个人成长空间。
本书第一版出版于1981年，当时布鲁斯只讲了15个重建方块。之后，他又帮助成千上万的人度过了离婚期，进一步的研究让他在原来的基础上又增加了4个方块，还在原来的15个方块上做出了一些改动。很多人参加了布鲁斯的讨论班，很多人成了这本书的读者，他们的生活触动了布鲁斯，他对这些人心存感激。我们从他们身上学到了很多东西，并把它们写到了这本书中与你分享。
针对每一个重建方块，这本书都提供了具体的处理方法，以防这些方块成为绊脚石。（你很有可能已经摔得很惨了！）人们通常能立刻辨别出自己现阶段需要攻克的方块，但也有人无法找出自己的问题所在，因为他们善于隐藏自己对待该问题的情感和态度。等他们一路攀登到了高处，也许会发现并开始攻克最初忽略掉的重建方块。凯茜在一届讨论班做志愿者，一天晚课，她突然意识到：“我一直都卡在内疚和被抛弃的重建方块中，还一直没有意识到！”正因为发现了问题，下一周她就汇报说自己有了很大的进步。
本章接下来的内容会概括介绍我们的攀登行程，说明路途中逐一呈现的方块。最开始，我们看到的是否认和恐惧这两个方块，它们是一开始就出现在调整道路上的，令人痛苦不已的绊脚石。这种感受如此痛苦，你会觉得难以承受，甚至因此不愿意挪步攀登。
否认：“我不相信这件事发生在了我身上”
好消息是：人类的心理机制非常巧妙。它只让我们感受到自己能够承受的痛苦，这样我们就不会崩溃。难以承受的痛苦被放在了“否认的袋子”中，要等到我们足够坚强，能够承受这份痛苦之时才会被放出来。
坏消息是：我们中有些人一直处在否认当中，不愿意走上恢复之路，也就是不愿意攀登这座高山。造成这种现象的原因有很多。有些人无法接触、辨认自己的感受，因此很难适应任何一种变化。他们必须懂得这样一个道理：“凡是我们能感受到的，都是我们可以治愈的。”有些人是因为自我评价很低，不相信自己可以征服这座高山。还有些人的恐惧心理太严重，因而无法攀登高山。
那你呢？你的否认之下隐藏着什么样的情绪感受呢？诺娜一直犹豫着要不要参加为期10周的讨论班，后来她终于明白自己为什么犹豫了：“如果我真的参加了讨论班，那就是说我的婚姻已经结束了，我还不想接受这一点。”
恐惧：“我非常害怕！”
你经历过暴风雪吗？狂风怒号，漫天飞雪，你只能看清几米之外的东西。那种感觉就是：找不到安身之处，就会性命不保。这种经历的确让人心生恐惧。
刚刚分居时，你感到恐惧，就像是身处暴风雪当中一样。到哪里藏身呢？怎么才能找到该走的路呢？你选择不攀登这座高山，因为仅仅是站在山脚下，就已经让你感觉难以承受了。你觉得山路只会让自己更迷茫，让处境更危险、更恐怖。这样想，你怎么可能往上攀登呢？你想要躲起来，卷曲身体藏在某个角落里，躲避这场可怕的暴风雪。
玛丽打了几次电话报名参加讨论班，可每一届讨论班晚上开课的时候她都没有出现。事实是，她一直躲在自己空荡荡的公寓里，只有家里没食物时，才会冒险走出家门到食品店买东西。她想要躲避这场风暴，不想面对自己的恐惧。恐惧压倒了她，让她害怕得不敢来参加离婚讨论班的晚课。
你是怎么处理恐惧的呢？当被恐惧支配，动弹不得时，你做了什么？你能鼓足勇气面对自己的恐惧，然后准备好攀登这座高山吗？每征服一种恐惧，你就多了一份继续人生之旅的力量和勇气。
