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姿势跑法-电子书下载

简介

《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士,集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南,致力于为跑者提供更科学的跑步方法。
大部分人认为跑步是我们天生就会的运动,不需要刻意练习。实际上,跑步也像其他运动一样需要技巧,必须经过琢磨、训练和改良。在书中,罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起,并以生物力学为基础,详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。
无论你是新进的菜鸟跑者,还是想要打破个人纪录的专业跑者,“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害,改变惯用跑姿,以一种更成熟、更专业的方法上路!

作者介绍

尼古拉斯·罗曼诺夫博士
运动相关科系的领军人物、专业田径教练,运动生物力学、体育教学和运动训练的专业讲师,尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。他曾是美国铁人三项教练委员会的成员之一。2000年,他在悉尼奥运会上担任英国铁人三项国家代表队的顾问,2001年起担任教练。
约翰·罗伯逊
常为《佛罗里达运动杂志》和《迈阿密先锋报》撰稿,文章见于各种刊物和网站,包括《纽约每日新闻报》《户外》《公告牌》等。

部分摘录:
追求完美的跑步技术
需求为发明之母。
——《格列佛游记》作者强纳森·斯威夫特(Jonathan Swift)
  19  77年10月的某个湿冷的早晨,我与师范大学体育学院的学生完成当天的田径训练课程,准备从师范大学的运动场回家。这所距离莫斯科600英里(约966公里)远,位于切博克萨雷市(Cheboksary)的师范大学,是苏联运动王朝当时的重镇。很多即将获得奥运奖牌与创造世界纪录的运动员,都被网罗进这所大学中,他们会在学校的操场与重训室中进行每天的训练课程。
我自己也是这所大学的毕业校友。现在,我是一个老师,也是一位田径教练。然而尽管校内的运动员赢了许多比赛,让我们学校拥有声望地位,但我的心情随着阴暗的天气,有一点沮丧沉闷。
读研究所时,我一边也与我的学生一起练习,只是研究所读完两年后,我发现我卡在一个矛盾中。一方面,我从一个竞技型的运动员身分转变成教练和科学家,我的确比过去拥有更多的知识与实证;但在这同时,我发现我在大学里所学并没有让我因此知道怎么教学生,而且是教像跑步这样看起来很简单的运动。原因不是出在我不够用功,或是我的学习方法不得要领。正好相反,我以第一名的成绩从硕士班毕业,而且正准备撰写运动科学相关领域的博士论文。
这个难题令人很想探究。那段时间,从一流的教授到最棒的教科书,我已经从科学和教学实务领域的现有数据堆中,挖掘出跑步的许多面向,但我还是找不到其中让我最好奇的部分——教授跑步技术的方法。它似乎不存在于当时的理论和实务之中。
对于跑步技术的重要性与教学方法,当时的派别体系存在许多不同,甚至全然对立的观点。有一派的理论占了上风,他们提出跑步是人类的第二天性,所以它不应该被教,也无法被教。因为每一个人的跑步型态在出生时随着不同的身材就已经被决定好了。另一种更受欢迎的看法认为,跑步技术应随着马拉松距离、中长距离与短距离冲刺跑而有所不同,因此在不同的竞赛距离中则需要不同的教法。
不管他们是站在哪一种说法上,最有资格谈论跑步的教练和老师,似乎都具有某些根深蒂固的想法。而几乎没有例外的是,他们大多认定跑步是一种简单的运动,而最厉害的跑者是那些天生就具有优秀的跑步基因,同时又能承受最艰苦训练的人。基于这样的理论,他们会觉得没必要把太多的注意力放在特定的跑步技术训练上。他们认为跑步并不像跳远、跨栏或投掷等田径运动,或是像芭蕾舞、空手道和跳舞一样,需要把技术视为首要的训练项目。
大家都认同,精通上述的任何一项运动都需要做大量的身心训练,努力建构基本动作、建立心理意象,然后精熟每个反复动作。但是,跑步可能因为被认为是人类所有运动的最根本动作,反而被我们认定它不需要任何技术训练。
从生物力学和心理学的观点,我发觉我根本不懂什么是跑步,因此让我觉得很困惑。结果,我既不知道我该教什么,也不知道该如何教我的学生。我同时感到无力与备受挑战,无处可找到答案之下,我知道必须靠自己。这个问题已经缠绕在我心头好长—段时间,但在那个灰暗阴沉的早晨,我是如此急迫地想赶快找到答案。
对于教学内容和方法的难题,我已经试着解决好一阵子了!在寻找答案的过程中,我研究武术、舞蹈和芭蕾。其中,芭蕾的研究特别顺,因为当时我住的俄罗斯,芭蕾舞的传统与艺术性已接近完美的境界。我有几位很熟的朋友也是芭蕾舞者,因此我经常是在研究兼娱乐欣赏中,观看他们的练习过程与现场表演。
在观察这些世界顶尖舞者的过程中,我发现一个急待解决的问题:为什么芭蕾、空手道和舞蹈中的动作能达到如此完美的境地(见【图1.1】)?有没有可能将这么多的动作减化到只有几个简单的重复动作?在那个幽暗的秋天早晨,答案就这么突然从我眼前闪过……凡事都由简单展开!
“简单”就是关键。芭蕾、舞蹈或武术等训练,都必须先学姿势,更精确地说,就是学习无数的连续姿势。一旦姿势熟练连贯,动作才会达到完美,一切就像拼图碎片归位,我想要的解答瞬间浮现了。若想比较容易养成神经运动模式,并深烙在身体中,必须藉由身体动作在时间点与空间点上的定型,其实就是从“姿势”切入。
这下我又面临另一个问题:在跑步中,这些姿势是什么?身体在每个时间点与空间点移动之间,我又该如何在无数的跑步姿势中理出最关键的姿势呢?选择它们的标准又是什么?我后来决定将姿势强调的重点放在平衡、身体结实度和肌肉伸缩力,这些都是变换每种姿势时必须要求的。
历经多年的研究与观察,我终于觉得自己已经准备好展开我一生的志业,发展最自然的跑法,把跑步动作拆解成组合姿势,并开发一套教学系统。
从那个阴沉的10月早晨开始到现在,我在这条研究跑步的路上已经“跑”了二十五年。我下定决心,要把自己的一生完全献给这种人类最基本的体能活动,而且立志要发展出一种可以让人跑得更远、更快而且对身体负荷较小的跑步技术。
在这二十五年间,我娶了太太、有了小孩,而且从俄罗斯搬到佛罗里达的迈阿密,当起职业的跑步教练来训练个人和团体,也让我这套正确的跑步技术理论更臻完备。
这段期间,我也开始与各种国家队与跑步团体建立关系,包括美国铁人三项国家教练委员会,以及与美国顶尖的铁人选手与教练开研讨会。在1997年完成的第一部跑步教学影片已经被卖给全世界各国的跑者和教练。2000年悉尼奥运时并担任英国铁人三项代表队的教练。
我已经教过各种程度的跑者,包括奥运选手和八十多岁的跑步爱好者。如果世上真有单一标准的跑步技术,我认为,它不只适用于世界顶尖的一流跑者,也应该适用于每一个人才对。事实上,虽然看到我所训练的铁人三项选手在跑步分段获得优异的成绩时,总是令我感到十分自豪;但让我获得更大的满足是:一些已经步入中年的跑者,原本因惯性伤害准备退出跑步生涯时,却在学到我所开发的跑步技术后,现在跑步都不会痛了,而且竟然跑得比二十年前更快、更不费力。
就在我已经更了解跑步时,从1977年而来的挫折已经转到另一个面向了。以前的我,挫折点在于我努力想要掌握跑步隐藏的本质;现在的我,挫折点是在我看到那么多人为了跑得好那么努力,却因为缺乏正确的技术知识造成身体的缺陷。
这本书就是为了那些人而写的。它包含了我二十五年来的思考、研究和实际的真人试验。我最大的希望是这本书能帮助任何热爱跑步的人,使他们在拥抱这项人类最基本的体能活动之时,能跑得更健康,进而拥有更丰厚的人生。

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