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恰到好处的敏感-电子书下载

简介

或许你和曾经的卡特琳一样,无比希望自己身上有一个“敏感开关”,这样你就既能细腻温柔地享受生活,又能在面对伤害和不快时一笑而过了。卡特琳从未停止对此的探索,并将自身的发现和专家学者的前沿成果汇集成本书,希望能使敏感变成你一生的朋友。
在书中,卡特琳分享了敏感性的新特点,针对人际关系烦恼和情绪问题的解决方案,以及她亲身经历的一个个小故事。读者可以通过书中的问卷、测试和练习,进一步认识自己,找到善待自己和与人交往之间的平衡,学会利用情绪的独特之处,让自己与敏感的关系达到一个新的境界。
每个人的敏感性不是一成不变的,现在就让我们与卡特琳一起,找到敏感和钝感的平衡,学会调整自己在敏感谱系的位置吧!

作者介绍

卡特琳·佐斯特(Kathrin Sohst)
高度敏感性研究专家,高度敏感者网络社交平台的创始人,著有《高度敏感的力量》。身为“高度敏感性”大使,她为高度敏感者提供咨询建议,组织谈话活动,举办讲座。同时,她还为经济报和杂志撰写文章。

部分摘录:
敏感的世界 人们对“敏感”一词的理解大不相同,有人认为它是温柔,是深情,是天赐的福祉,也有人认为它是一种心理障碍。为什么会出现这样的情况呢?我们不妨一起来寻找线索,细细研究这个词在我们语言中的用法:
“敏感”这一概念起源于拉丁语——sentire,意为:与感受、感知、感官相关;感知能力或感知天赋。
现在我们会在何种情况下使用“敏感”一词呢?我在《杜登词典》中查询该词时,除关键词外,还发现了其他相关词,如过度敏感、心思细腻、注重礼节、小心谨慎、高度敏锐、善于理解,以及同义词,如敏感细腻、多愁善感、体贴周到等。在浏览了更详细的资料之后,我了解到,在教育领域,它意味着敏感意识、感性以及受伤感。
在摄影领域,“敏感”被理解为胶片的感光度。对人类的“敏感”来说,摄影和胶片感光度①是一个非常美妙的比喻。如果胶片的感光度不够高,摄影师想要捕捉的事物就会留在黑暗之中,无法显现。胶片的感光度越高,显示的图像就越清晰。但胶片的感光度过高时,细节会在强光下变得模糊。我们人类也是如此。当一个人不够敏感时,他接收信息不够“敏锐”,“曝光时间”也不够长,因而他感知到的信息也就不够清晰。越是敏感的人,感知越是细腻。但过于敏感时,强烈的光线照得人头晕目眩,让人无法应对生活中的种种。
当我们将某物描述为“敏感”时,预示我们在面对它时,需要更加小心谨慎。在医学领域,敏感指对疼痛和外界刺激有敏锐的感知力。有些意义重大的话题却不受关注,当我们想引起人们对这些话题的关注时,就会提到敏感化。“敏感”一词的运用在我们的日常生活中显得非常矛盾:一方面,有人会以责备口吻说“不要这么敏感!”;另一方面,又有人会怀着认可说“我们必须对自己的天性更加敏感”。进一步说,当我们将一个话题描述为敏感话题时,往往是指容易给人带来不快的话题,因为它不仅是复杂的、多面的,还会挑战我们从不愿质疑的信仰和人生信条。宗教信仰就是一个很好的例子。
如果你在Twitter(推持)、Instagram(照片墙)和Pinterest(拼趣)等社交网络上浏览带有“#敏感”标签的帖子,就会发现类似的景象。这些场景充分体现了人们缺乏敏感度的事实,有人会仅仅因为表现得太腼腆而被批评。既然我们已经说到了社交媒体和互联网,那现在不妨来谈一谈敏感数据。人们认为,敏感数据具有保护意义,可能是因为它涉及个人信息,或者揭露了一些东西,使尘封的真相大白于天下。凡是属于数据保护范围的,都是敏感的。自从通用数据保护条例(DSGVO)生效以来,敏感数据量激增。从理论上讲,就连公寓的姓名牌都应该被加密。
所有这些例子都表明了“敏感”这一概念的模糊性,甚至是矛盾性。总之,在我看来,这种矛盾性已经影响了人们对情感细腻的看法。一方面,我们意识到敏感是一个重要的维度;另一方面,我们又要避免过度敏感。那么,就让我们一起来解决这一矛盾,在敏感问题上建立清晰的认识。我相信,全面、建设性的眼光将帮助我们打开一个新世界。
科学研究怎么说 在生理层面上,敏感性意味着既能感受外部刺激(如通过皮肤感受刺激),又能感受内部刺激(如感受身体内部的信号)。我们需要敏感性,以便与我们的内部世界和外部世界产生共鸣,评估我们所接受到的刺激。此外,心理学家认为,一个特别敏感、特别能共情又拥有高度直觉的人,是一个敏感的人,他能很快对某一特定情况产生共鸣,预测他人在该情况中的反应,或将自己置于他人的位置,设身处地考虑事情。在日益复杂的世界里,上述品质都绝对是有利的。研究表明,错综复杂的决策会迅速使大脑皮层的工作记忆系统不堪重负。我们的直觉和源于生活的经验知识恰恰有助于我们应对这种情况。
学术界如何理解敏感性 生理学家和认知心理学家认为,敏感性是在感觉中枢发生的所有感觉的集合,感觉不仅仅通过眼睛、耳朵、舌头或嗅黏膜产生,而且还会通过皮肤、神经、脏器、骨骼和肌肉等产生。因为感觉是由神经刺激以及感官刺激引起的,所以在人类感觉的整体结构中,也包括敏感性的心理方面。此外,还有各种特殊形式的敏感,我们称之为“超敏反应”,如食物敏感性、电敏感性及多种化学敏感性(如酒精和其他物质的敏感性)。
近年来,从发展心理学、积极心理学和人格心理学的思潮中,人们逐渐形成了一种关于敏感的新构想,在这个新的构想中,学者们着力于研究人们处理内在与外在刺激的深度。②最新的研究成果让人大吃一惊。先前,专家认为有15%至20%的人比他人具有更高的敏感度;而现在,他们提到了三个敏感度组,并讨论到一个正态分布:他们认为,29%的人敏感度较低,40%的人敏感度居于中间水平,31%的人敏感度较高。③但三组内的敏感强度也不尽相同。因此,我们有理由认为,既存在高度的多样性,也存在多种极端情况:敏感度很低,甚至是有述情障碍的人,只能对刺激和感觉进行表层的处理;而高度敏感人士则需迅速与过度刺激及过度紧张展开斗争。高度敏感人士具有四个典型特征:他们比其他人更能感知到细节,更能深入地处理信息,具有更高的情绪反应力和共情能力。而且相比其他人能更快感受到过度刺激。近年来,针对这种感知处理方式已形成一个通俗说法,即“高度敏感”。基于科学领域的现有发展,学者们提到了“高度环境敏感性”(environmental sensitivity),并借此为不同的心理学研究方向已诠释的结构找到了一个上位概念。
敏感是基因问题吗 美国学者伊莱恩·N.阿伦(Elaine N. Aron)和阿瑟·阿伦(Arthur Aron),以及伦敦玛丽皇后学院的迈克尔·普鲁斯(Michael Pluess)教授都认为,敏感可能是一个由基因决定的特征,但他们所关注的重点有所不同。伊莱恩·N.阿伦与阿瑟·阿伦不仅关注外部刺激的处理,还尤为关注内部刺激,如情绪、生理刺激或食物与药物的影响;而普鲁斯教授则认为,敏感主要是一种感知环境和处理环境信息的能力。普鲁斯教授非常重视敏感,因为不具备敏感性的人无法适应环境。桑德拉·康拉德(Sandra Konrad)是第一位以“高度敏感”为题撰写博士论文的德国学者。她提及了最近的一项双胞胎研究,其中也涉及高度敏感的遗传性及环境的相关性。结果表明,敏感的差异性可能有一半归结于后天因素。不论学者们的观点在何处相交,至关重要的是,他们对高度敏感的研究,让人类的敏感性作为一个整体再次受到关注。
如何测量敏感性 通过出版我的早期作品,以及组织2017年第一届高度敏感会议,我在敏感性领域建立了强大的人际网络,与敏感性研究领域的顶尖学者取得了联系。我衷心感谢心理学家和教育学家特雷莎·蒂尔曼(Teresa Tillmann),她与伊莱恩·N.阿伦、阿瑟·阿伦及迈克尔·普鲁斯等国际学者展开了密切合作,得益于此,我才能够在本书中发表这两份评估自身敏感度的调查问卷——一份适用于成年人,一份适用于青少年。
上述两份问卷以原始问卷为基础,其可靠性已得到验证。也就是说,问卷中包含的问题,正是许多学者长期以来研究、应用、完善并取得了良好效果的问题。请你务必明晰:此类调查问卷不具有绝对有效性。其结果既不能最终确认你是否属于敏感人群,更谈不上是诊断书。因为敏感不是一种疾病,它是人格的一部分。确切地说,问卷结果只显示了你或你孩子的敏感倾向,让你有机会获得新的认识和新的见解,也让你的生活和人生道路更轻松、更积极、更适当敏感。
还有一个小提示:如果你完全同意问卷调查中的某句表述,则表明你在该范围内具有高度敏感性,即使你——总的来说——并不属于敏感人群,个别结果可能会指向这个方向。
也请注意用于问卷调查评估的其他科学性说明。

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