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你可以生气,但不要越想越气-电子书下载

简介

很多人都在寻找不生气的方法,比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们:那些都不是从本质上解决问题的方法,因为,“情绪化”并不是情绪的错,而是想法的错!
作为人际关系疗法(IPT)专家,作者认为,负面情绪本身并没有对错,它只是传递了心理的讯息,提醒我们寻求援助或保 护自己。其实,让愤怒不断膨胀的,是我们的“情绪化思考”——这种思考,基于我们内心的“受害者心态”,以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。
本书旨在从本质层面解决情绪化的困扰。作者解析了生活中那些“让人生气的小事”,让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉,也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。除了解析“情绪化思考”的问题之外,作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯,以及当生活中遇到“易燃易爆”的人时该如何应对。
虽然是一本情绪管理书,但本书所谈论的并不仅仅是情绪的话题。作者从更深层次探讨了受害者心态、自我价值感低下、边界感匮乏、不知如何维护自己的尊严和正当权益等问题,这些问题解决了,情绪问题也自然迎刃而解。读完这本书,不仅能够明白如何善用情绪、拥有平和的幸福,还能撬动人生更大的、本质的改变。

作者介绍

水岛广子:庆应义塾大学医学院、研究生院毕业,医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院神经精神科,2000年6月至2005年8月担任众议院议员期间推动了《儿童虐待防止法》的彻底修订。1997年与他人合作翻译并出版《抑郁症人际关系疗法》,率先在日本引入人际关系疗法(IPT),并致力于其临床应用和推广普及。目前担任人际关系疗法专科诊所所长,庆应义塾大学医学院神经精神科客座讲师,人际关系疗法研究会代表。

部分摘录:
你是否遇到过这些问题——
“一激动就管不住嘴,每次都很后悔。”
“控制不住自己的火气,人际关系搞得很僵。”
想必许多人都不愿意变得“情绪化”,原因多种多样,例如:
·因为“情绪化”的自己显得不够成熟而难为情
·因为“生起气来与真正的自己判若两人”而感到沮丧
·总是板着脸,让旁人觉得“不好相处”
·说出去的话泼出去的水,经常一不小心就影响了人际关系
·与曾经闹过情绪的人结下梁子,无法像往常那样相处
·自己在他人眼中成了说话容易冲动的人,不被委以重任
·有时因为情绪激动而妨碍了工作和生活
·被贴上了“盛气凌人”“神经质”“惹不起”的标签,被人疏远
当然,所谓“情绪化”,并非单指“愤怒”这一种情绪失控。有时折磨我们的也可能是“不安”的情绪,例如:
·因为被人爱慕而感到局促不安
·因为不知道能不能做出成绩而心烦意乱,工作心不在焉
可见,“情绪化”不仅会给人际关系和工作造成巨大的影响,还会让自己的心情变得非常糟糕。
一旦处于情绪激动的状态之中,我们的内心便无法拥有平和的幸福。
例如,待在家里本应该舒心惬意,但却不知为何对妻子做家务的方法看不顺眼,结果在家里依然是心烦意乱,生活的品质明显下降。
当然,用这种态度对待家人,很有可能会造成家庭危机。尽管自己只是心直口快,但是说不定哪一天妻子就因为“和这种臭脾气的人过不下去”而突然提出离婚。
那些自认为“平和淡定、绝对能够克制住自己情绪”的人,同样需要注意情绪问题。
因为其中的一部分人并非没有闹情绪,只是因为不善于处理这种状态而“假装自己没有闹情绪”。压抑内心翻涌的情绪不仅会形成一种巨大的压力,而且自我压抑的状态也会让自己无法专注于与旁人的沟通交流。
总而言之,不论是“容易感情用事”的人还是“能够克制情绪”的人,都会因为竭力避免变得情绪化而让自己在生活中受到百般的束缚。这才是“情绪化”问题的本质所在。
因为一旦“情绪激动”便难以自抑,所以要时时刻刻小心提防。于是乎,人就成了情绪的奴隶。
事实上,“情绪激动”也好,“假装心平气和”也罢,都没有任何益处。
然而,道理显而易见,可我们又为什么会“情绪激动”,或是要“假装心平气和”呢?
本书的目的就是要解答这个疑问,并介绍以下内容:
·怎样避免“情绪激动”恶化为“愤怒”这种反应?
·怎样在避免“情绪化”的同时又无须压抑情绪?
·怎样避免被“情绪化”的他人所伤?
·怎样养成“不被情绪绑架”的好习惯?
我是一名人际关系疗法取向的精神科医生,也将这种疗法从西方引入了日本;我曾志愿参与心态疗愈(AH: Attitudinal Healing)活动,而且曾以众议院议员的身份结识了众多被情绪所左右的人(情绪同样对政治影响巨大),因而在这里我尤其想要声明一点:
“情绪化”的症结并不在于情绪本身。
这个结论是否出乎你的意料?
想必在很多人看来,我们之所以会“情绪化”,都是由于情绪造成的,因此才会一味想方设法地去控制情绪。
而且基于对“情绪化”的负面看法,在很多人眼中,情绪本身就是一种困扰。
其实,这完完全全是一桩“冤案”,情绪是无辜的。
不仅如此,“重视情绪”甚至可以说是“避免情绪化”的一个重要前提。
本书的正文部分将会详细介绍一些具体可行的方法,帮助大家自如地应对情绪。
许多人曾经因为“不想感情用事”而阅读了很多相关书籍,也尝试过很多方法,情绪小小不言时姑且能够应付,可一旦情绪超过某一阈值便一筹莫展。
而且“抛开情绪”“等一等,让自己冷静下来”“别往心里去”等方法,对于一些人而言,可谓“说起来容易做起来难”。
希望本书能够为身处如此困扰的读者们阐释“情绪化”的来龙去脉,从而学会重视情绪,步入高品质生活,避免由于“情绪化”而在生活中处处碰壁。

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