简介
很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们：那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！
作为人际关系疗法（IPT）专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保 护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“受害者心态”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。
本书旨在从本质层面解决情绪化的困扰。作者解析了生活中那些“让人生气的小事”，让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉，也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。除了解析“情绪化思考”的问题之外，作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯，以及当生活中遇到“易燃易爆”的人时该如何应对。
虽然是一本情绪管理书，但本书所谈论的并不仅仅是情绪的话题。作者从更深层次探讨了受害者心态、自我价值感低下、边界感匮乏、不知如何维护自己的尊严和正当权益等问题，这些问题解决了，情绪问题也自然迎刃而解。读完这本书，不仅能够明白如何善用情绪、拥有平和的幸福，还能撬动人生更大的、本质的改变。
作者介绍
水岛广子：庆应义塾大学医学院、研究生院毕业，医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院神经精神科，2000年6月至2005年8月担任众议院议员期间推动了《儿童虐待防止法》的彻底修订。1997年与他人合作翻译并出版《抑郁症人际关系疗法》，率先在日本引入人际关系疗法（IPT），并致力于其临床应用和推广普及。目前担任人际关系疗法专科诊所所长，庆应义塾大学医学院神经精神科客座讲师，人际关系疗法研究会代表。
部分摘录：
你是否遇到过这些问题——
“一激动就管不住嘴，每次都很后悔。”
“控制不住自己的火气，人际关系搞得很僵。”
想必许多人都不愿意变得“情绪化”，原因多种多样，例如：
·因为“情绪化”的自己显得不够成熟而难为情
·因为“生起气来与真正的自己判若两人”而感到沮丧
·总是板着脸，让旁人觉得“不好相处”
·说出去的话泼出去的水，经常一不小心就影响了人际关系
·与曾经闹过情绪的人结下梁子，无法像往常那样相处
·自己在他人眼中成了说话容易冲动的人，不被委以重任
·有时因为情绪激动而妨碍了工作和生活
·被贴上了“盛气凌人”“神经质”“惹不起”的标签，被人疏远
当然，所谓“情绪化”，并非单指“愤怒”这一种情绪失控。有时折磨我们的也可能是“不安”的情绪，例如：
·因为被人爱慕而感到局促不安
·因为不知道能不能做出成绩而心烦意乱，工作心不在焉
可见，“情绪化”不仅会给人际关系和工作造成巨大的影响，还会让自己的心情变得非常糟糕。
一旦处于情绪激动的状态之中，我们的内心便无法拥有平和的幸福。
例如，待在家里本应该舒心惬意，但却不知为何对妻子做家务的方法看不顺眼，结果在家里依然是心烦意乱，生活的品质明显下降。
当然，用这种态度对待家人，很有可能会造成家庭危机。尽管自己只是心直口快，但是说不定哪一天妻子就因为“和这种臭脾气的人过不下去”而突然提出离婚。
那些自认为“平和淡定、绝对能够克制住自己情绪”的人，同样需要注意情绪问题。
因为其中的一部分人并非没有闹情绪，只是因为不善于处理这种状态而“假装自己没有闹情绪”。压抑内心翻涌的情绪不仅会形成一种巨大的压力，而且自我压抑的状态也会让自己无法专注于与旁人的沟通交流。
总而言之，不论是“容易感情用事”的人还是“能够克制情绪”的人，都会因为竭力避免变得情绪化而让自己在生活中受到百般的束缚。这才是“情绪化”问题的本质所在。
因为一旦“情绪激动”便难以自抑，所以要时时刻刻小心提防。于是乎，人就成了情绪的奴隶。
事实上，“情绪激动”也好，“假装心平气和”也罢，都没有任何益处。
然而，道理显而易见，可我们又为什么会“情绪激动”，或是要“假装心平气和”呢？
本书的目的就是要解答这个疑问，并介绍以下内容：
·怎样避免“情绪激动”恶化为“愤怒”这种反应？
·怎样在避免“情绪化”的同时又无须压抑情绪？
·怎样避免被“情绪化”的他人所伤？
·怎样养成“不被情绪绑架”的好习惯？
我是一名人际关系疗法取向的精神科医生，也将这种疗法从西方引入了日本；我曾志愿参与心态疗愈（AH: Attitudinal Healing）活动，而且曾以众议院议员的身份结识了众多被情绪所左右的人（情绪同样对政治影响巨大），因而在这里我尤其想要声明一点：
“情绪化”的症结并不在于情绪本身。
这个结论是否出乎你的意料？
想必在很多人看来，我们之所以会“情绪化”，都是由于情绪造成的，因此才会一味想方设法地去控制情绪。
而且基于对“情绪化”的负面看法，在很多人眼中，情绪本身就是一种困扰。
其实，这完完全全是一桩“冤案”，情绪是无辜的。
不仅如此，“重视情绪”甚至可以说是“避免情绪化”的一个重要前提。
本书的正文部分将会详细介绍一些具体可行的方法，帮助大家自如地应对情绪。
许多人曾经因为“不想感情用事”而阅读了很多相关书籍，也尝试过很多方法，情绪小小不言时姑且能够应付，可一旦情绪超过某一阈值便一筹莫展。
而且“抛开情绪”“等一等，让自己冷静下来”“别往心里去”等方法，对于一些人而言，可谓“说起来容易做起来难”。
希望本书能够为身处如此困扰的读者们阐释“情绪化”的来龙去脉，从而学会重视情绪，步入高品质生活，避免由于“情绪化”而在生活中处处碰壁。
