简介
在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上,内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔,总是觉得对不起别人,甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。
生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式——剥离流程,来帮助我们对内疚的事情进行剖析,找出内疚的深层次原因。
·P(pinpoint):确定“内疚触发点”。
问:是什么触发了我的内疚感?
·E(examine):审视你的想法。
问:关于这个内疚触发点,我正在对自己说些什么?
·E(exchange):把虚假的想法换成真实的想法。
问:针对这种情景的更准确的想法是什么?
·L(list):列出你的证据。
问:什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法?
如果我们放任自己被内疚感掌控,就会对自己不满意,会在内疚的支配下做出不理智的决策,做出无意义的事情,最终伤害我们的工作、生活、亲密关系,甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程,我们可以改变自己的内疚思维模式,从根本上摆脱内疚感,解放自我,重新掌控生活的方向。
作者介绍
瓦洛丽·伯顿,畅销书作家,生活教练,帮助读者在驾驭现代生活挑战的同时,找到满足和快乐。她是积极心理学(CaPP)研究所的创始人,该机构为个人和组织提供辅导、教练培训以及复原力培训和认证计划。她将自己的研究与个人信念相结合,并通过提供有效的自我教练的方法,帮助大家平衡工作与生活。