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与内心的敏感和解-电子书下载

励志成功 3个月前 (07-15) 144次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

简介

在生活中你是否经常会有这样的烦恼?
不知该如何掌握与他人的距离感;
总是忍不住看对方脸色,无法畅所欲言;
当与他人的关系发生摩擦,就会不断反思是不是自己做错了什么;
经常被别人的反应牵着鼻子走,对人际关系感到疲倦……
如果你中了以上几条,恭喜你,你是每5人中才能有1人的“高敏感”族
敏感不是脆弱,更不是一种病,相反,它是上天送给你独一无二的特质。
意大利“国民心理师”超十年心理咨询手记,重新定义敏感——高敏感是向内生长的力量!本书作者通过40年亲身经历,分析真实案例,利用29种实操方法,并配合情绪地图、应激反应自测表和减压日记等诸多方法教你挖掘敏感潜能,重新定义自己!
部分摘录:
发生改变所需的时间 我们需要用多长时间才能改变自己的习惯或习得一种新的行为,并且将它真正内化?
我们到底需要用多长时间才能学会享受高敏感人格带来的美好生活呢?多年来,“21天效应理论”一直炙手可热。可它是否真的有科学依据呢?实际上,该理论来源于整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨(Maxwell Maltz)的亲身经历。1950年,他察觉到,他的病人之中存在着一种反复出现的规律:举例而言,病人在接受一次面部手术之后,大约都需要21天时间来适应自己的新面孔。同理,当一位肢体残疾的病人装上假肢之后,大约也需要21天的时间来习惯自身新的运动模式。
这些亲身经历促使马尔茨于1960年出版了自己的畅销代表作《心理控制术》(The New Psycho-Cybernetics),其中包含了他的许多研究成果。他在书中这样写道:
这样那样的被人们观察到的现象说明了,要改变一个人大脑中业已存在的固有印象并建立一种新的习惯,通常需要至少21天的时间。
然而多年来,上述言论在很多情况下成了个人成长与自我救赎的灵丹妙药。时移世异,人们已经忘记了马尔茨当初的原话:“至少21天。”经过人们的口传心授,那些话语已经成了另外一番样子:“养成新的习惯需要21天。”可马尔茨从未说过这些。
那么,发生改变到底需要多少时间呢?
2010年,《欧洲社会心理学》杂志(European Journal of Social Psychology)发表了一项旨在探究在现实生活中,而非实验室条件下,养成一种习惯所需要的时间的科研项目。该项目是在费莉帕·勒理(Phillippa Lally)博士的领导下开展的,共计有96名志愿者参与。志愿者们可以自由选择一种行为(例如,节食、改变生活方式、戒烟、进行体育运动)作为自己的习惯来培养,他们每天在相同的场景里,持续数月地重复着这种行为。
尽管每位志愿者的情况各不相同,每种有待培养的习惯也差异明显,但是,研究的结果是非常有趣的:
对大多数参与者而言,将一种行为转化为自身无意识的行为所需要的时间从18天到254天(相当于36周或9个月)不等;
养成一种新的行为习惯的平均时长是66天,相当于10周;
1天不训练不会使习惯的养成半途而废,但是,1周时间不训练却可能导致前功尽弃;
研究确认,经常重复一种行为有利于掌握这种行为,并能将其转化为自身无意识的行为。
太神奇了!
这就是本书的基本依据。也正基于此,为了使读者们每天能够用足必要的时间,做好详尽的记录,我在本书的后半部分设置了“减压日记”的版块。通过记录“减压日记”,能够让你树立起一种对待自己的新的态度。
请你记住:
·平均而言,发生改变需要10周时间(2个多月);
·至多需要9个月;
·1天不训练不会产生什么影响;
·可1周不训练就会产生影响:你需要从头再来。
刚开始的时候,你可能会觉得有些辛苦,因为在这个过程中,你的大脑正在学习;你可以将它视作一种游戏,充满信心地去面对它。逐渐你将会获益,这些早期收获的益处也将会反过来鼓励你继续向前走。
你可能已经明白了这些研究的科学性以及研究结果的真实性!但是,那还不够,你自己必须为之付出努力。请记住,即便中途遇阻,也没有关系,你可以从头开始,因为希望永远存在!祝你一切顺利,玩得开心!

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