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打开心灵之门-电子书下载

励志成功 2年前 (2022-07-15) 1040次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

简介

现代社会,生活节奏快、压力大,不同的人都会有不同程度的情绪波动和心理压力。蓄积在心中的压力,如果得不到及时的纾解,长此以往,会影响到身心健康。自我心理调控是应对心理问题最有效的手段之一。本书通过作者多年从事心理咨询工作积累的经验、方法与案例,用生动的语言向读者讲述如何识别情绪、管理情绪,进行自我心理调控,以期使读者打开心理之门,保持淡定、从容的心态,提高生活的幸福感和满足感。 本书适用于心理压力较高、情绪波动较大的普通大众。

部分摘录:
心理调控的方法
心理调控是直接应对心理问题的最有效的手段之一。现在我们就开始逐步学习转移注意、积极暗示、行为调控、合理宣泄、放松练习、系统脱敏等方法。
(一)转移注意法
人脑有一种现象叫“优势兴奋灶”,当脑的某一部位兴奋时,其他部位会处于抑制状态。按照这个原理,要抑制不良心理,可以通过引起脑的另一部位兴奋而达到。“去除杂草的最有效办法就是种上树木和鲜花,解除忧虑的最有效办法就是用新的情绪取代”。所以,对抗忧虑的方法其实很简单,就是不看远处模糊的,只做手头清楚的,让自己没时间忧虑,顾不得烦恼。面对一个不良习惯或不良情绪,用“改错”或“对抗”的方式解决,本身就可能是一个错误。想和自己的欲望、自己的生理对 抗,那不等于鸡蛋碰石头吗?早晚要败下阵来。所以,当大家想去除一种难以克服的不良心理和行为时,应该想到“转移注意”这个方法。只要能把心思转移到积极的因素上,很多问题就能很好解决。转移注意可以采取以下方法:一是有意识地安排一些其他工作,如组织修整工事、美化环境、擦拭保养装备、执行勤务等,使注意力转移到现实的事物上来。二是生活的安排尽量丰富多彩,可适时组织一些故事会、演唱会、电影赏析、游戏比赛等活动。转移注意是缓解心理问题最直接、最有效的方法之一,只要能把时间和精力转移到其他事情上,很多不良情绪无形中就被驱散了。
(二)积极暗示法
有专家分析,人在恍惚之间,在临界状态最容易接受语言暗示。比如矿井塌方,这时如果有人脱口而出的话是“完了,完了,我们死定了”,将对人的心理造成摧毁性打击。但如果第一句话是“坚持住,政府一定会救我们的”,结果就会完全不同。许多催眠师都做过这样的实验,通过语言诱导,让被催眠的人的头和脚分别搭在两张椅子上,让另一人站在他肚子上,被催眠者即使是个女孩,也能支撑住一个成人。这说明暗示可以调动人的很多潜能,暗示的作用是巨大的。心理学中有一种暗示叫“贴标签”。什么是“贴标签”?有个案例很能说明问题。有位女孩从小性格开朗,非常喜欢画画,但有一次美术老师当着众人的面说她美术不行。从此,她就给自己贴了一个标签——“我的美术不行”。父母得知后,也常对别人讲“这孩子的美术不行”。后来她给自己贴了更多的标签,“我内向”“我胆小”“我怕见生人”等,最终导致的结果就是她患上了严重的社交恐惧症。改变暗示体系应从语言开始,要给自己贴上积极肯定的标签。暗示语的应用原则是:①用肯定语,如“我行”“我很出色”等。最忌用否定语,如“别怕”“不要紧张”“千万不要紧张”等,因为在我们不断重复时,实际上是强化了“怕”和“紧张”的概念。②用语不要太长,在一段时间内最好只用一种暗示语。③避免使用带有强制性的语言,否则潜意识也会逆反或感觉到有压力。在困难挑战面前,积极暗示非常重要。
(三)行为调控法
这种方法简单易懂,就是“快刀斩乱麻”。当你对一件事恐惧、徘徊时,应立刻付诸行动,用行动来打断固化的思维模式,建立新的认知,从而改善情绪状态,改变心理状态。有一句名言,“行为改变命运”,大家一定很熟悉。“播种行为,收获习惯;播种习惯,收获性格;收获性格,收获命运”。要想改变习惯,就要先从行为开始改变。有研究表明,一个行为重复36次会形成习惯,一个事情坚持21天就可以形成习惯,一个行为成为习惯就可以改变人的心理品质。所以,要养成一个良好的习惯,我们不必看得太远,只要重复36次,或坚持21天就行了。心理行为训练是行为调控的功能拓展,通过创设一定的情境,激发人的相应情绪,通过不断重复一些行为,从而达到提高心理素质的目的。
(四)合理宣泄法
通过倾诉、书写、运动、哭泣、呐喊等形式,将不良情绪和多余能量释放出去。如果一些小的矛盾冲突积压在心中,能量得不到释放,到一定程度就有可能最终成为大问题,宣泄的目的就在于此。有位哲人说:“苦是说不出来的,说出来就不是苦了。”心理问题,每说出来一次就减轻一半。心理咨询师往往很会运用这种方法,他们只通过认真的倾听,说“嗯”“后来呢”“接下来呢”等字眼,就可以治疗心理问题。另有专家认为,写日记是治疗心理顽疾的有效方法。这里要强调的是,宣泄要适当,合理宣泄不是消极发泄,醉酒、破坏等只会导致情绪更加低落。当你为一种情绪或一个问题憋闷、委屈,甚至痛不欲生时,不要坐在那里任其折磨,做几十个俯卧撑或出去跑个5公里,到山上喊一喊,或者找一个能倾听的人好好诉诉苦吧。精神病症的医疗救护,有一项很重要的工作就是与患者沟通,讨论他们的感觉及他们害怕和关心的事情,引导其进行适当宣泄。当发现人有了反常情绪,特别是由于意外不幸引起的情绪,就应该想办法让其发泄出来。比如,找个地方打打拳,或是拿起铁锹修修工事,使气恼的心情基本平静下来。或者找个僻静的地方大哭一场,这样也会释放积聚的不快情绪,调整机体的平衡,有利于情绪的稳定。

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