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高敏感优势-电子书下载

生活时尚 3个月前 (07-14) 155次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

简介

本书讲述了高敏感者该如何顺畅地与人沟通,高敏感者虽然大多性格内向、不善言辞,但他们却有着超越常人的共情能力,利用这点,他们反而能成为沟通达人。书中从消除过度解读、克服说话焦虑、摆脱自我厌恶、利用正向思考、培养沟通技巧5个方面,帮助高敏感人群突破心理瓶颈,实现沟通上的飞跃。

作者介绍

长沼睦雄,日本少数的高敏感族(HSP)临床医师。2000年起开始关注并研究高敏感族。 北海道大学医学院毕业,曾修习脑外科,再专攻神经内科,并取得日本神经学会认定医师的资格。在北大研究所修毕神经生化学的基础研究后,便转换至障碍儿童医疗之领域。2008年起,在道立绿丘病院精神科任职,进行儿童与成人的诊疗。专心致力于发展障碍、发育期创伤障碍、依附障碍症等的诊断治疗,以结合脑、心灵(灵魂)与身体的整合性医疗为努力目标。著有《解忧处方笺》《开启高敏感孩子天赋》《高敏感族轻松生活指南》《高敏感族心灵放松书》等十多本图书。

部分摘录:
高敏感一族难以与人交流的三个主要原因 虽然都被称为HSP人群,但是在“敏感”这一点上,其实可以细分出许多不同的倾向。
虽然感受到的负面情绪也因人而异,但是有一点是共同的,那就是HSP人群会格外惧怕站在面前与自己交流的人。在交流时,即使表面上看起来游刃有余,但是内心却会不由自主地产生压迫感,无法避免地感到恐惧。
我认为,过度敏感者无法与人轻松交流的原因可以归结为三点(各点之间可能略有重合)。接下来,我将结合典型案例逐一进行说明。
①长期扮演他人,没有自我主张 HSP人群具有极强的同调性[1]。在下面的事例中,主人公就无意识地接纳了自己本来没有的性格特质。
S是一名18岁的大学生。尽管生性内向,但是由于在儿时曾被父母称赞活泼开朗,于是在长达10多年的时间里一直无意识地伪装成外向活泼的性格。
在离开父母,重新与朋友、同学交往时,他才陡然察觉到一旦脱去伪装,他已经找不到真正的自我了。
敏感的人非常善于通过对方的动作、表情来解读对方的情感,这也导致了自己会不自觉地迎合对方,扮演成对方所希望的样子。
仿佛是在参加招聘考试一般,S一直在思考符合“考官”预期的“标准答案”:“如果我这样说的话,对方应该会高兴吧。”“在这种情况下,这样的回答应该会被认可吧。”就这样,他一直察言观色,用自己认为的“标准答案”来与人交流。
虽然这样可以实现与人一时的交流,但是如果每次都不得不迎合对方看法的话,长此以往,任谁都会不堪重负。
更为严重的是,因为一直把对方的期望放在第一位,所以压抑自己真正的感受、不断进行自我欺骗就成了生活的常态。
为此,S十分苦恼,他告诉我说:“在不得不发表自己意见的时候,我就什么都说不出来了。”
这就告诉我们,表面上如果一直扮演与真正的自己相违背的角色的话,当需要表达真正的看法时,便会感到内心空空、无话可说。
在不敢违背父母和老师的意见、潜意识地认为自己一定要当一个“好孩子”的人身上,也经常可以见到这种自我防卫反应。
② 想说的话太多,不知从何说起 不知你是否有这样的体验:在对方抛出某个话题时,你的脑海中不断浮现出各种各样的想法和意见,但是还不等你说出来,就转到另一个话题了。
你也许会想:任何人在说话的时候不都是经过思考的吗?但是实际上,在与人对话之前,那些在交流方面毫无障碍的人是不会毫无逻辑地空想和幻想的。
与之相反,过度敏感的人在组织语言的时候,头脑中会充斥大量的措辞和想法。
并且,这些想法与谈话对象的话语意图完全无关,全是自己单方面联想出来的。高敏感的人甚至会过度沉浸在自己的思绪中,直接忽略对方的存在。而就在这个过程中,周围的人已经结束了刚才的话题,进入到下一个讨论中去了。
而对于受过一些精神创伤的人来说,他们往往会因为对方的一句无心之语而回想起自己的惨痛经历,不断地回溯当时的场景与感受。在这期间,他们无法接收外部的信息,表面上看就像在走神一样,实际上,他们已经陷入了一种天马行空、无法认真思考的状态当中。
这时,在周围人的眼中,他们好像仅仅是在走神,但是实际上他们已经无可救药地迷失在自己的思绪中了。
③ 过于在意对方,从而无法表达 HSP人群比较容易全盘接受对方的言语和感情。因为比常人更容易感受到不安与恐惧,所以他们经常会被别人的无心之语刺痛内心。
即使对方并没有伤害他们的意图,他们也会理解出负面含义,从而陷入沮丧的情绪中,有时甚至会因此卧床不起。
小K是一位刚进公司的新员工,他就是由于这种想法感到非常痛苦。他过于在意上司和前辈的看法,不停地思考自己是不是说了多余的话,是不是被人讨厌了,陷入了一种恶性循环中。他不去求证别人真实的看法,一直在独自苦恼着。
对于过于在意他人的人而言,他们往往有一种倾向,觉得唯独自己和他人不同,并且不认可自己的这种不同。小K一直在担心自己是公司里那个格格不入的人,极度害怕自己游离在集体之外。自己的措辞是不是不太妥当,自己的动作是不是不太自然,自己是不是眨眼过于频繁……由于过于担心这些对方根本不会注意到的细节,最终,自己反而真的变得不自然起来。
如果你曾经被人说过自己过于关注细枝末节,那么你有可能属于这个类型。
因为上述原因,HSP人群会过于关注周围人的眼光,从而导致心力交瘁、精疲力竭。
在感到恐惧的时候,动物会用力蜷缩身体或者不断发抖。我们人类在恐惧与人交往的时候,也会因为压力反应而绷紧神经,这种反应模式是在试图保护自己,但当事人最终却会因此身心俱疲。
“为什么唯独自己是异类,连和关系好的人谈话都会感到疲惫呢?”如果你真的这样想了,请停止这种自我指责吧!
在接下来的生活中,如果能做到理解自己的特点和本性,掌握一定的说话技巧,渐渐地,你就可以以一种自然的姿态听取对方的话语了。

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