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管理敏感-电子书下载

人文社科 4周前 (07-14) 48次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

简介

精神科医生超过一万次咨询访谈的观察总结
脑科学和精神医学在敏感与创伤心理治疗上的深层应用
敏感的人摆脱焦虑,调整精力值,理清人际关系的实用方法
很多人都被自己的敏感性格深深困扰,它让我们情绪大起大落,内心戏十/足,畏惧社交,缺乏自信,容易有罪恶感,过度内耗,总是讨好迎合他人,察言观色,但又经常不被理解,被人认为“想太多”“玻璃心”“矫情多疑”,严重的还会发展成抑郁。
《管理敏感》这本开创性的书,通过完整严谨的脑科学和精神医学理论体系告诉我们,敏感是可以管理的。一个人性格敏感,说明他的精力没有用在恰当的地方,而且消耗速度比普通人快。敏感还和过去的某些心理创伤有关,需要我们勇敢正视。
在这本书中,全教授通过特别挑选的40个案例和16条法则,告诉我们如何管理敏感,善用敏感。书中所附诊断表和图表,如“抑郁症筛查对照表”“忧虑清单”“人际关系列表”“压力量表”等,帮助读者检查自己的状态,对生活中的多余之人,无益之事做个清理,及时断舍离,以避免继续耗损精力。同时作者还针对敏感之人的典型症状,给出了个性化、差异化、有针对性的心理处/方。

作者介绍

全弘镇博士
成均馆大学医学院三星首尔医院精神健康医学系教授。先就读于首尔大学医学科,之后在首尔大学医学院获得学士学位,然后又在同校精神科学系相继获得硕士学位和博士学位,曾在首尔大学医院担任实习医生和临床讲师。曾在哈佛大学附属麻省总医院忧郁症临床研究中心,在莫里早·法巴教授的指导下进行研究,还曾担任咨询教授。现在被韩国保健福利部委任为中央心理剖析研究中心负责人,并担任成均馆大学三星融合医科学院客座教授。与他人合编了《第四次工业革命和医院的未来》、Understanding Depression、Major Depressive Disorder、Clinical Trial Design Changes in Mood Disorders等书籍。曾对美国和韩国的忧郁症患者进行比较研究,以及对韩国忧郁症患者、压力、自杀预防等方面进行大规模研究。多年来一直为忧郁症患者提供治疗,并进行相关研究。
获奖记录: 自杀预防纪念图书,保健日必/读图书,保健福利部长官奖,国务总理表彰。

部分摘录:
被压抑的心理创伤 “心理创伤”(trauma)指人们直接经历或现场目击了真实或具有威胁性的死亡、严重疾病,也可以是经历了对自己及他人身体、物理上构成威胁的事件之后,心理上所受到的创伤。简单来说,就是指由一些带来精神冲击的事件所引起的心理伤害。
任何人在生活中都有可能遭遇意想不到的心理创伤。它们可能来自童年的生活环境、与父母的关系,也可能是遭遇了某种变故,或经历了一段不寻常的人际关系。个人对心理创伤严重性的感受程度并非客观,而是主观的。每个人的主观感受不同,同一件事有的人可能觉得没什么大不了的,很轻易就置之脑后,而有的人则会认为事态很严重。敏感的人即使遭受轻微的心理创伤也会觉得问题非常严重。
有些发生在童年时期的心理创伤,即使当事者长大成人,已经忘了发生过这件事,但还是会影响他的言行举止,当他面临重大抉择时会左右他的选择结果。比如说,有人小时候曾经掉到水里差点被淹死,他长大成人后对当年的事虽然没什么记忆,但仍然十分抗拒游泳,也不喜欢去海边。有人曾经被狗咬,本人记不住了,只有家人知道这件事,但他长大后却始终不敢接触狗。
还有一些心理创伤并不一定要本人亲身经历过。比方说,通常大部分人看到老鼠、蛇、蜘蛛都会吓一跳,感到恐惧,这种反应是人类共通的。当然也有人完全不惧怕这些动物,但这种人并不常见。事实上,被老鼠或者蛇咬过,接触过蜘蛛毒液的人少之又少,为什么仍有这么多人对这些动物如此恐惧呢?
法国针对1357名3—11岁的儿童开展过一项研究,随机展示“蛇”“宠物”“表情符号”,询问他们对哪个更害怕。结果显示,孩子们基本上都害怕那些牙齿锋利、呈三角形的蛇、宠物和表情符号。他们恐惧的不仅仅是蛇这样的动物,他们看到尖锐的石头也会感到恐惧。如果把圆形笑脸表情符号改成长着三角形锋利牙齿的表情符号,孩子们也会感到害怕。
这说明他们天生就知道三角形尖锐的东西会对自己造成伤害。令人惊讶的是,现实中蛇的头如果是三角形,那多半是毒蛇。如果将图片中蛇的头部改成圆形,蛇的牙齿也画得比较圆润,那么孩子们就不会再感到恐惧。即使孩子们并没有亲身经历过,也会害怕动物图片或者三角形表情符号,这恐怕是人类千百万年来进化的结果,已经内化在遗传基因之中了。因此,给孩子们看的漫画主人公几乎都是非常圆润的形象。
我们的心理创伤大体可以分为三种:未曾经历过但先天具有的、经历过但记不住的、经历过并能够记住的。我研究过究竟哪一种会引发严重的心理焦虑,我特别好奇敏感的人常常会经历的“焦虑发作”(anxiety attack)与心理创伤的关系究竟是怎样的。所谓“焦虑发作”,指的是一种令人无法忍受的严重焦虑突然涌上心头。研究显示,5.88%的韩国人经历过“焦虑发作”。与那些经历了严重的心理创伤后出现“焦虑发作”的人相比,反而是并没有什么特别的心理创伤记忆而经历了“焦虑发作”的人自杀倾向更强烈,这一点很让人吃惊。
没有心理创伤而经历了“焦虑发作”的人可以看成是将记不住的心理创伤压抑到了潜意识之下。他们表示,自己通常无论如何都想不明白自己为何焦虑,越是努力回忆就越是焦虑。很多时候,家人说他曾经历过大的事故,而本人却毫无记忆。像这样被压抑到潜意识之下的记忆诱发了焦虑的发作,进而导致神经症的产生,这与弗洛伊德的理论不谋而合。
神经症,英语为“Neurosis”,德语为“Neurose”,后者指人在内心产生矛盾或处理外来精神压力的过程中,表现出心理紧张等症状。也就是说被压抑的心理创伤最终会导致神经症。当然了,该病的诱因也并非全都是心理创伤,也有个人因素或家族遗传因素的作用。这些人也大多具有性格脆弱、无法承受较大心理压力的特点。
我对记忆、心理创伤与童年经历对一个人成年后的抑郁症、焦虑、敏感性所产生的影响非常感兴趣,十分渴望把它们之间的相互关系研究透彻。研究心理创伤时,优点是可以用问卷调查进行一一确认,缺点是受访者只回答他们的主观感受,并不具备客观性。而且有些人根本记不起自己所受过的心理创伤,他们的回答就更不足以采信了。因此,要将那些心理创伤的范围缩小到“确实经历过、可以得到客观确认的”,才能够得出更为准确的研究结论。综合这种研究结论与名人案例,我们就可以分析出心理创伤是如何让他们变得敏感,又是如何影响了他们的人生。

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