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情绪管理:管理情绪,而不是被情绪管理-电子书下载

经营管理 2年前 (2022-07-07) 1368次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

简介

这是一本人人可掌握的情绪管理手册。
在本书中,有着多年情绪管理经验的大师将告诉我们如何有效地、以更健康的方式管自己的情绪,从生理和认知层面帮助我们重新认识情绪,并从性别差异的角度探索情绪的触发因素和反应等方面的不同。
本书的特点在于每章都附带有相应的记录、测验和互动练习,帮助读者评估自己的行为模式,发现思维对情绪的感知和影响,让读者在发现情绪问题的过程中接纳自我,掌握正确的情绪管理方法,最后通过修复性沟通实现幸福健康的人际关系。

作者介绍

朱莉·卡塔拉诺,毕业于波士顿大学社会工作学院,是一名非常优秀的独立临床社会工作者,从业20多年,积累了丰富的临床经验。曾在马萨诸塞州劳伦斯市担任社区心理健康临床医生,并在马萨诸塞州萨默维尔的家庭中心(现为育儿之旅)担任家庭治疗师和临床医生。她专注于心理健康建设,致力于让所有人都拥有健康的心理。
亚伦·卡明,毕业于罗斯福大学临床心理学硕士专业。是一位执业临床专业咨询师和执业临床催眠治疗师,有12年的心理咨询经验。曾在芝加哥名叫Urban Balance的私人心理治疗所工作,并在团体治疗中担任领导者,他长期为社区、非营利组织和《财富》500强企业等提供心理咨询。

部分摘录:
什么是不良情绪
很遗憾人们通常不相信感受的存在,我们经常被告知,要专注客观事实,而不是感受。从人们的惯用语中可以看出人们对感受广泛存在不信任,比如“对不起——我当时没有考虑到”。但很少有人会说“对不起——我当时没有感受到”。
的确,强烈的情感会影响清晰的思维,但是,不去感知自己的情感会影响你的健康。你的情绪感受与你的大脑和身体都有联系,只是,情感是触不可及的,没有一种确定的方法可以定义感觉。当看到别人在哭泣时,你无法知道这个人为什么在哭,是因为身体的疼痛、剧烈的悲痛还是只是刚刚切完洋葱。没有一个事件或者物体,可以让所有的人都具有同样的情感反应,所以,这就是为什么行为本身并不能很好地反映别人的感受。
但是人们会向其他人学习,他们教给彼此重要的一课就是,行动比语言更能表达情感。很多人不知道的是,坏情绪的表达并不一定要大喊大叫或者拳打脚踢,就像悲伤的表达不一定非得哭泣,恐惧的表达不一定非得躲藏或者逃离一样。
人们互相教导的另一个误区是,有些感受是坏的,有些感受是好的。实际上,感受是不分好坏的,感受就是感受。如果你倾听自己的情绪并理解它们的含义,那么你就可以设法处理它们,它们的强度也会弱化。但是,如果你忽略情绪所要表达的东西,那么这些情绪会积累,最终你可能会通过破坏性的行为将之表达出来。
如果你人生中的每时每刻都感觉非常幸福开心,难道不是一件很好的事吗?但有一个词是用来形容那些无法感受到愤怒、恐惧和痛苦的动物的——灭绝。情绪具有存在的价值,可能从逻辑上无法讲得通,但它们是生命中无法避免的一部分,它们是我们作为人类的一部分。
对你来说,最糟糕的情绪是什么?
曾经有个小男孩脾气不好,他的爸爸给他一包钉子和一把锤头,告诉他每次他发脾气之后,就在后院的篱笆上钉一颗钉子。就在拿到钉子后的第一天,这个男孩就在篱笆上钉了37颗钉子。逐渐地,这个男孩发现控制住自己不发脾气比向篱笆上钉钉子容易,终于迎来了他一整天都没有发脾气的那一天。他的爸爸建议,每次他能够控制住自己的脾气,就从篱笆里拔一颗钉子出来。日子一天天过去,这个小男孩终于能够告诉他爸爸,所有的钉子都被拔出来了。“你做得很好,”男孩的爸爸说,“但是看看篱笆上所有的孔,篱笆再也不是以前的篱笆了。当你生气的时候,你说过的气愤的话就像这些钉子一样会留下伤疤。”
发脾气是由真实的或者想象的威胁引发的本能的情绪反应,当有什么人或者什么东西以某种方式妨碍到他们的时候,大部分人都会感到气愤。生气的感觉是痛苦的,所以我们都努力从类似坏情绪带来的感觉中解脱出来,很多人对类似愤怒的反应是希望立刻得到清除掉“障碍”的满足感——或者,如果无法清除,就对其进行谩骂或者侮辱。
大部分人都有过自己的想法和感觉相冲突的经历,比如,一个人开车去上班的路上,一切看起来都很顺利,他的感情、思想和行为都在协调一致地为准时到达目的地而努力着,但是这时有个司机抢了他的路,于是他做出了与性格不符的反应——爆发出一阵路怒,或者其他形式的情绪崩溃。即使他的理性让他意识到自己的情绪占了上风,对发生的事做出了过激的反应。
如果像这样的情绪失控也在你身上发生过,那就真的是个问题了。但压抑坏情绪也同样是有问题的,因为发脾气像其他情绪一样有其存在的原因。如果你能发现你生活中发脾气的目的,就能够理解自己的坏情绪,并以建设性的方式管理它的影响。
如果你不能清楚地了解和表达自己的感受,那么你自己和他人都很难厘清你的感受,包括生活中其他事件之间的关系。在这一章,我们会讲什么是不良情绪,坏情绪常见的生理反应,坏情绪的好处以及性别差异。在本章最后,你将有机会从客观的角度分析,发脾气会对你造成怎样的影响。

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