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跑步治愈-电子书下载

生活时尚 7个月前 (07-07) 405次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

简介

展晖教练通过十多年的实践和学习,让各类学员真正的受益后,重新学习理论知识,同时也分析了各类跑步训练的失败经验,提出了一套全新的科学训练方法。成功地将大量零基础学员训练为马拉松专业跑者,并收获心理和身体的健康。这些学员包含亚健康状态且体重超标的中年男子、工作家庭双重压力的宝妈、提不起精神的老年阿姨,正青春没活力的90后,身边的普通人,减肥的,想瘦的,养生的,减压的,还包含忙碌的世界500强高管,各界成功人士以及影视娱乐明星和艺术家,他们共同的选择就是张展晖教练。
零基础学员阅读本书,可习得如何将跑步变为“上瘾”的习惯性运动,轻松地成为一名跑者。跑步爱好者阅读本书可以系统全面提升运动表现,不仅包含:体能、速度、耐力、灵活性和力量生理性提升,还能收获一套属于自身的跑步心法,轻松愉快的奔跑。实现大多数人的马拉松梦想。
本书脉络清晰、科学,以运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科为依据,遵循心理和身体健康发展规律,全文遵循跑步为身心整合之道的理念,强调跑步能从心理、躯体、社会适应能力三方面提升人的健康,并系统地、全面地提供一整套跑前心理建设、跑中技能提升、跑后体能恢复、跑期饮食调理等方法,并配备5个月从零基础到马拉松跑的轻松训练计划,引导读者如何将跑步变为一种生活习惯,从而成为影响人一生的积极行为。
本书分两部分,第一部分介绍跑步的意义,这部分从大量知名人士的案例入手,給读者呈现一个个由跑步而改变身心健康获得重生的鲜活案例,以生物科学为基础,阐述了跑步能提升我们的心肺机能、激活大脑激素水平,从而让我们从跑步中获得最优心理体验,从而收获幸福感、愉悦感、平静感,构建长期稳定健康的内心秩序。
第二部分内容系统地从心理科学、运动科学、饮食科学等方面,系统地为读者提供一整套全面的、科学的、循序渐进的科学训练方法。该部分以零基础学员为起点,从纠正错误的跑步姿势、树立正确的跑步心理入手,列出了大众常犯的5大跑步心理误区,“久坐”族常犯的3大错误跑步姿势,并教我们如何走出误区,帮助跑者迅速掌握轻松的跑步方法,树立正确的跑步心理,让跑步成为一项自然而然而不需要刻意坚持和强迫的“上瘾”行为。然后本部分就如何正确呼吸、如何减少伤痛、如何提升速度和耐力、如何增强灵活性和力量、如何超量恢复、如何科学安排饮食等方面提供一整套科学实用的方法。

作者介绍

张展晖,知乎专栏《精力管理:不焦虑不疲惫,掌控我的生活》作者。
曾在柠檬影业、中国邮政储蓄、中国航天建筑研究院、吉利德科学、中意人寿等企业内部进行健康培训讲座。张展晖,著有《掌控》,是全能的运动健康专家。
毕业于首都体育学院训练专业,从事职业教练12年,是顶尖圈层最受欢迎的教练,学员中不乏:王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。樊登、梁宁、何帆、王立铭为展晖的新书亲自写序。徐小平是展晖教练的第一个天使投资人。张静初跑步10年之后,请展晖教练复训。潘石屹,张泉灵,脱不花、周航等人,因为展晖彻底改变跑步认知。
他持续进行相关和周边领域学习,实现了理论和实践的一体化。他持续在知识平台(得到、樊登、知乎、十点)开设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏,共4套不同主题的完整课程交付,影响人次已达2050.1万。于诸多企业内部,连年开设减脂训练营,单次影响人数高达7185人。

部分摘录:
学会跑步以后,我爱上了奔跑着的自己 樊登
我小时候就怕长跑,所以长大以后更是不会主动跑步。为了不跑步还给自己找很多理由,比如“跑步伤膝盖”“游泳更好吧”“做俯卧撑就够啦”“有的人基因决定不适合跑步”……就这样我一边对自己的身体不满,一边容忍着自己什么也不做。既没有坚持游泳,也没有坚持做俯卧撑。2017年,我要去戈壁参加徒步活动,主办方要求我去医院体检。我戴上呼吸机,身体上连接了各种导线,开始骑自行车。医生一开始说:“小伙子身体不错”,可没过几分钟医生就说“停停停”。我自己也感到头晕眼花、呼吸急促。医生说:“没想到你这个小伙子身体这么差,血氧含量太低了,戈壁你可不能去!搞不好会猝死!”我在旁边一边喘气喝水一边问医生:“严重吗?是什么问题?”医生说:“一看你就有运动的底子,但至少十几年都没有运动过了!回去赶紧运动吧!”
带着对血氧含量的不安,我开始阅读跑步的书,讲了《运动改造大脑》和《跑步圣经》,但我依然是跑几百米就不行了。这时张展晖教练找到我,说:“我听你讲了跑步的书,但能感觉到你还没开始跑步。我来教你吧!”我将信将疑,主要是对我自己。我觉得这可能是“又一次尝试”而已,因为我对自己能跑步并不抱希望。体重190斤,几十年来从未跑步超过1500米。张展晖说:“我保证你不会痛苦,每次训练都有成就感。半年之内你就可以跑半程马拉松,而且有成绩的要求。不用先减肥,可以边跑边减肥。”就这样我在将信将疑中开始了跑步训练。首先学会正确的跑步姿势,学会用手表监测心率,每跑四分钟就走一分钟,隔一天跑一次。我记得第一次跑步是在天津滨海新区的马路上,第二次在威海刘公岛,第三次在西安南湖公园……那时候的配速是12分钟1公里!这么说吧,在刘公岛那次跑步最丢脸,很多书友听说我要跑步就来陪我一起跑,结果变成很多人跟着我一起走,而我气喘吁吁地挪着步子。
就是这样,很丢脸地跑着跑着,我竟然没有放弃。哪怕在世界各地旅行,我也会找个地方完成跑步计划。日本皇居,佛罗伦萨河畔,慕尼黑郊外,布达佩斯城堡,伦敦海德公园,爱丁堡中央大街……都留下了我笨拙的跑步身影。半年以后,我参加了南京牛首山的马拉松比赛,半程马拉松,21千米,两个半小时。最重要的是,我跑完之后腰不酸腿不疼!我知道这是科学跑步训练的结果。
现在我已经爱上了跑步,迎着风留着汗,感觉到自己身体轻盈地向前。这是一种自由!我的血氧含量已经上来了,跑十几千米也不会头晕目眩。有一次,我在秦皇岛跑步,有个从美国留学回来的孩子要和我们一起跑,我说你跑得快不用等我们。结果5千米以后这孩子已经歇了,叉着腰说:“你们这些中老年人怎么这么能跑呢?!”哈哈,我希望今后能有更多“中老年人”跟我们一起跑步,跟着张展晖教练学习用跑步去重塑自己的身心,感受应有的自由!

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