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高能量姿势:肢体语言打造个人影响力-电子书下载

励志成功 7个月前 (07-07) 370次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

简介

TED演讲近50 000 000次观看
《纽约时报》《华尔街日报》《福布斯》年度精选好书
樊登、张萌、刘轩、成甲、汪冰、谢亚芳、“行动派”击掌推荐
身体改变心理,能量姿势如何让人快速调整到最佳状态
哈佛大学社会心理学家近10年科学研究成果,关于自我管理的科学方法
你是否遇到过这样的场景:因为压力大而无法轻松完成工作任务,感到碌碌无为;因为过度紧张在面试和提案中表现不佳,事后后悔;因为自信心不足在社交活动中“尬聊”,显得无趣。其实,这些都是肢体语言可以解决的问题,是比语言更有效的沟通方式。因为身体可以改变我们的心理,心理可以改变行为,而行为最终可以改变做事的结果。
社会心理学家、哈佛大学商学院教授埃米•卡迪在大学期间经历过一次严重的车祸,大脑受到严重损伤,但她并未因此而困扰,而是开始研究非语言行为的影响力。她发现,动作和情绪有着直接的关系,肢体语言影响着我们的大脑和心理。改变姿势可以改变我们的内分泌脑神经的状态,比如,“高能量姿势”——像“神奇女侠”一样,以一个自信的、扩展性的姿势站着,可以增加体内的“优势激素”睾丸素浓度,同时降低压力荷尔蒙皮质醇浓度,这会对我们的情绪、思维和状态产生正面影响,甚至可以提高成功率,而仅仅2分钟就可以获得正反馈和积极能量。
当你面临有挑战的环境和复杂的任务时,使用“高能量姿势”迅速调整到好的状态,更有信心地表达观点,更有效地解决问题,管理焦虑,掌控局面。通过刻意的改变,会带来真实的改变,2分钟就可以带给你意想不到的助推,轻松打造个人影响力。

作者介绍

[美]埃米·卡迪(Amy Cuddy)
社会心理学家,哈佛大学商学院教授,她的TED演讲“用肢体语言塑造你自己”的视频观看量近5000万,这次演讲改变了很多人的人生,至今仍位列TED历史上广受好评的人气演讲。埃米·卡迪致力于研究非语言行为对人们心理的影响,被美国《时代周刊》与CNN(美国有线电视新闻网)刊载报道。埃米·卡迪曾登上《时代》杂志,被称为“游戏变革者”,被列为世界经济论坛的“全球化改变世界50强女性”和“世界经济论坛年轻全球领袖”之一。

部分摘录:
我自己的改变 在波士顿我最喜欢的那家书吧里,我坐在长桌边打开笔记本电脑,写着自己的书。10分钟前,我点了一杯咖啡和一块松饼。一个头发乌黑的女服务员笑容可掬地向我走了过来,她停顿了一下,平静地对我说:“我只想告诉您,您的TED演讲对我来说有多么重要,给了我多么大的鼓舞。几年前,我的教授在课堂上推荐了这个演讲。目前,我正在申请攻读医学院。我想告诉您,我在参加美国医学院入学考试(MCAT)之前,在洗手间里摆了一个神奇女侠的姿势——这个姿势对我的帮助很大。虽然您并不认识我,但却帮我弄清楚了我这一生真正应该做的事情——学医,同时您帮助我了解到为实现这个目标应该做哪些准备。谢谢您!”
我的眼眶湿润了,我问她:“你叫什么名字?”
“法泰妮。”她说。在接下来的10分钟里,我们谈到了她过去经历的挑战以及她对未来的憧憬。
我遇到的每个人的经历都各不相同,令人难忘,但这种与陌生人互动的频率远远超出了我的预期:常常会有陌生人热情地和我打招呼并分享他们的故事,告诉我他们如何成功地克服了某个困难,并且向我表示感谢,这仅仅是因为我对他们产生的微不足道的影响。这其中有男有女,有老有少;有人腼腆拘谨,有人开朗大方;有人不名一文,有人富甲一方。但他们有一个共同的特征:都曾在承受巨大压力和深感焦虑的时候束手无策,却又都找到了(至少在那一刻)一种极其简单的方式,使自己摆脱了这种处境。
大多数作家都是先出书,然后才得到读者的反馈,而我恰恰相反。我做了一系列实验,因此有机会在2012年的TED全球大会上发表演讲。在那次演讲中,我根据自己和其他人在“肢体语言对大脑和行为的影响”方面的研究结果,介绍了一些有趣的发现。(于是出现了前面法泰妮提到的关于“洗手间里的神奇女侠”的那一幕,即能够在强大的压力下迅速增强自信心、消除焦虑的方法,我将在后面的章节中反复阐述。)同时,我也分享了自己曾患有严重的冒充者综合征(impostor syndrome)的经历,以及我如何欺骗自己,让自己感觉更自信,并最终变得更加自信的过程。我把这个过程称为“假装做到直到真正做到”(顺便提一下,在这次演讲中,关于我个人的奋斗历程的内容几乎完全是随机提到的,并没有事先准备。我不知道当时是从哪里来的勇气,能够在几百名观众面前说出自己如此隐秘的想法)。一开始我也不知道这些话题能否引起人们的共鸣。这21分钟的演讲视频被上传至网上没多久,我就陆续收到人们写来的邮件,他们是真的愿意和我探讨这个话题。
当然,我的演讲不是魔法,不能帮助法泰妮顺利通过MCAT考试。但我的演讲可能帮助她摆脱了恐惧的束缚,因而她能够从容地表达自己熟知的内容。
无力感不但会吞噬我们所有的信念和感知能力,还会屏蔽真实的自我,使我们成为“隐形人”,甚至让我们背离了真实的自我。
与“无力”相对应的一定就是“有力”吗?在某种程度上是这样的,但绝非这么简单。几年来,我做了很多的调查,使得研究的项目进入了一个新的阶段,我称之为“存在力”(presence)阶段。存在力量源于相信并认可自己真实的情感、价值观和能力。这一点至关重要,因为如果连自己都不相信自己,他人又如何能够信任你呢?无论是在2个人或5 000人面前讲话,还是参加工作面试、争取被提拔的机会,或是向潜在的投资者阐述自己的商业理念,抑或为自己和他人争取权益,我们都会经历令人胆怯的时刻。如果想自我感觉良好、改善生活的品质,在这些时刻就必须表现得从容不迫。而存在力可以让我们在这些场合中临危不乱。
虽然TED演讲之路历经波折,我今天取得的成绩也并非一蹴而就,但那次演讲至少是一个明确的开始。

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